تعتبر الألياف الغذائية عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالهضم، كما تلعب دورًا مهمًا في تعزيز حركة الأمعاء وتنظيم عملية الهضم، مما يساعد على تجنب مشكلات مثل الإمساك والاضطرابات المعوية، وتحسن راحة الجهاز الهضمي بشكل عام، إضافة إلى ذلك، تساهم في تعزيز صحة ميكروبيوم الأمعاء من خلال تغذية البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء، مما يعزز عملية الهضم ويمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية، كما تنظم مستويات السكر في الدم وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وللحصول على الفوائد الصحية للألياف، يُنصَح بتناول مجموعة متنوعة من المصادر الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة من خلال دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي، يمكن تحسين صحة الجهاز الهضمي والتمتع بجهاز هضمي صحي ومتوازن، وتعرض لكم “البوابة نيوز” نصائح لنظام صحي متوازن يحتوى على الألياف الصحية ولكن دون الإكثار منها لتجنب الشعور بالانتفاخ وفقًا لما ورد بموقع "أونلي ماي هيلث" الطبي
1- الزيادة التدريجية: ابدأ بزيادة كمية الألياف ببطء في نظامك الغذائي، مع إضافة مصدر جديد للألياف كل بضعة أيام، فهذا يساعد الأمعاء على التكيف تدريجيًا.
2- شرب الماء: زيادة تناول الألياف يتطلب شرب كمية كافية من الماء، حيث يساعد الماء في تسهيل حركة الألياف عبر الأمعاء ويقلل من احتمال حدوث الانتفاخ.
3- اختيار الألياف القابلة للذوبان: الألياف القابلة للذوبان، مثل تلك الموجودة في الشوفان والتفاح، تكون أقل عرضة للتسبب في الانتفاخ مقارنة بالألياف غير القابلة للذوبان.
4- تناول الألياف عبر وجبات متنوعة: قم بدمج الألياف في وجباتك بشكل متنوع، من خلال تناول الخضر المطبوخة، الفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة.
5- مضغ الطعام جيدًا: يساعد مضغ الطعام جيدًا على تحسين عملية الهضم وتقليل كمية الغازات المسببة للانتفاخ.
6- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: مثل الزبادي أو الكافيار، حيث يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتخفيف أعراض الانتفاخ.
7- الترطيب المناسب، تمتص الألياف الماء أثناء تحركها عبر الجهاز الهضمي، لذا يعد شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية، حيث أن الماء ضروري لمساعدة الألياف على التحرك بسلاسة عبر الجهاز الهضمي، ويمكن أن يكون شاي الأعشاب خيارًا جيدًا لأنه يحتوي على الماء ويمكن أن يساعد في الهضم، كما أن تناول الخضراوات ذات المحتوى العالي من الماء، مثل الخيار والفواكه مثل البطيخ يمكن أن يساهم في تناول الماء يوميًا.
8- اختر الأطعمة الغنية بالألياف بحكمة، فيمكن أن يؤدي الاختيار الجيد للألياف مثل الشعير والبقوليات والفواكه والفواكه المجففة إلى إضافة كمية جيدة من الألياف إلى نظامك الغذائي مع فوائدها.
