ينصح الأطباء بضرورة الابتعاد عن الأطعمة التى تحتوى على الدهون المشبعة، واستبدالها بأخرى تحتوى على دهون غير مشبعة وإدراجها ضمن النظام الغذائي.
وقد ذكر موقع weightwatchers قائمة تتضمن 5 أطعمة صحية غنية بالدهون الغير مشبعة إليكم أبرزها:
1. الزيتون
يحتوي الزيتون على العديد من الفيتامينات أبرزها فيتامين E بالإضافة إلى الدهون الصحية المتعددة والغير مشبعة.
2. الأفوكادو
تحتوي فاكهة الأفوكادو على الدهون الصحية الغير مشبعة بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات والألياف المعدنية.
3. الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية من الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 والدهون الغير مشبعة ولها العديد من الفوائد للقلب وتقلل من الالتهابات، وأبرز هذه الأسماك هي سمك السلمون وسمك القد والماكريل والأنشوجة والرنجة والتونة.
4. المكسرات
تحتوي المكسرات على الدهون الصحية بالإضافة إلى الأوميجا 3 والبروتين والألياف المعدنية وفيتامين E ويعتبر الجوز واللوز والكاجو والفستق أبرز أنواع المكسرات التي ينصح بتناولها.
5. البذور
تحتوي بزور الشيا وبذور الكتان على الدهون الغير مشبعة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والكالسيوم والبروتين وأحماض أوميجا 3.
