يلجأ الكثير من الأشخاص بتناول المكملات الغذائية بالإضافة الي اتباع نظام غذائي جيد يمكن أن يعزز الصحة في بعض الحالات، وخاصة عند ظهور حالات نقص في بعض الفيتامينات والمعادن أو عند تناول الغذاء لايكون وحده كافي بسبب وجود عده مشاكل طبية أو عوامل نمط الحياة الغذائي خاطئ .
ومع ذلك، يجب الإقلال من تناول المكملات الغذائية دون أسباب ، وخاصة عندما يكون هناك نظام غذائي متوازن يوفر التغذية السليمه، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المكملات الغذائية إلى التسمم والتفاعلات الضارة .
يشمل تخصيص تناول المكملات الغذائية بناءا على احتياجات الإنسان والعادات الغذائية والمشورة الطبية للحصول على فوائد جيدة مع تقليل المخاطر، مما ينصح بأهمية اتباع نظام لتناول المكملات الغذائية.
وفيما يلى حسب موقع "أن دى في"، قائمة بالمكملات الغذائية التي يجب عليك تناولها والتي لا يجب عليك تناولها.
5 مكملات غذائية ينصح بتناولها
1. فيتامين د
فيتامين د مهم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي. تعتبر الكمية الكافية من فيتامين د ضرورية لنمو وبناء العظام والأسنان وتحسين المقاومة ضد بعض الأمراض.
2. أحماض أوميجا 3 الدهنية
تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا مهمًا في وظائف المخ وتقليل الالتهابات وصحة القلب، تشتهر أحماض أوميجا 3 بخصائصها المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في إدارة حالات مثل التهاب المفاصل وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
3. البروبيوتيك
البروبيوتيك عبارة عن كائنات دقيقة حية توفر فوائد صحية عند تناولها، وعادةً عن طريق تحسين أو استعادة البكتيريا المعوية، فهي تساعد على موازنة البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي ويمكنها تعزيز حاجز الأمعاء، ومنع البكتيريا الضارة من دخول مجرى الدم.
4. فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على حماية الخلايا الشاردة الضارة التي يطلق عليها الجذور الحرة، كما يقوي فيتامين c امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية ويعزز جهاز المناعة من خلال تنشيط إنتاج خلايا الدم البيضاء.
5. الزنك
الزنك معدن رئيسي وهام لوظيفة المناعة، وشفاء الجروح، وتصنيع الحمض النووي، وانقسام الخلايا، كما يدعم الزنك النمو والتطور الطبيعي أثناء الحمل والطفولة والمراهقة.
4 مكملات غذائية احذر منها
1. بيتا كاروتين
يعد البيتا كاروتين من المواد الأولية لفيتامين أ ويوجد في الكثير من الفواكه والخضراوات الملونة، ويحصل معظم الناس على ما يكفي من البيتا كاروتين من نظامهم الغذائي، ويقوم الجسم بتحويله بكفاءة إلى فيتامين أ حسب الحاجة.
2. الكالسيوم
يستطيع الكثير من الأفراد الحصول علي اكتفاء ذاتي من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي بمفرده ، وخاصة إذا كانوا يتناولون منتجات الألبان والخضروات الورقية والأطعمة المدعمة، كما يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بصورة نشطه ، ولهذا السبب فإن اتباع نظام غذائي متوازن أمر هام حيوي .
3. الحديد
يعد الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين، ولكن يمكن لمعظم الأشخاص الحصول على كمية كافية من الحديد من نظامهم الغذائي، قد يكون الإفراط في تناول الحديد ضارا ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من نقص الحديد.
4. فيتامين E
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف، وهو موجود في الكثير من الأطعمة، بما في ذلك المكسرات والبذور والزيوت النباتية، ويمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين E من خلال نظامهم الغذائي دون احتياج إلى المكملات الغذائية.
