ممارسة الرياضة من أهم العادات الصحية التي يجب أن تقوم بها النساء وخاصة تمارين المقاومة حيث أن تلك التمارين يستخدم فيها وزن الجسم أو المعدات (مثل الدمبل وأشرطة المقاومة) لبناء كتلة العضلات والقوة والقدرة على التحمل، وهناك أنواع عديدة من تدريبات القوة، مثل تمارين وزن الجسم ورفع الأثقال أو تدريب الدائرة ولهذه التمارين فوائد لا تعد ولا تحصى على صحة النساء.
وتستعرض “البوابة نيوز” أبرز هذه الفوائد
فوائد تمارين المقاومة للنساء
1-المساعدة على خسارة الوزن:
رفع الأثقال يبني عضلات قوية، وكلما زادت عضلاتك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي، تعزيز حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم وتحسين فقدان الوزن، ولكل رطل من العضلات تكتسبينه، ستحرقين 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يومياً.
2-تحسين المزاج وتقليل التوتر:
تساعد الرياضة على إطلاق الجسم هرمون الإندورفين الذي يحسن المزاج ويمنع الألم ويحارب الاكتئاب، والنساء اللواتي يمارسن تمارين المقاومة يشعرن بمزيد من الثقة والقدرة نتيجة تدريبهن.
3-اكتساب القوة دون انتفاخ العضلات:
تساعد تمارين المقاومة على تقوية العضلات من دون انتفاخها فعلى عكس الرجال، لا تكتسب النساء حجماً ضخماً من تدريبات المقاومة، وهذا يرجع إلى مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال، وتمتلك النساء نحو 10%من هرمون التستوستيرون من الرجال، وبسبب هذا، ستعزز المرأة قوة العضلات من دون انتفاخ أو تضخم الحجم.
4-تقليل مخاطر الإصابة وآلام الظهر والتهاب المفاصل:
تساهم تمارين المقاومة في التخلص من التشنجات العضلية، ولا يقوي تدريب الأثقال العضلات فحسب، بل يزيد أيضاً من كثافة العظام، وهذا يقلل من خطر الإصابة وكسر العظام، كما أنه يبني أنسجة ضامة أقوى ويزيد من استقرار المفاصل، ما يساعد على منع الإصابة.
ويساعد استخدام الوزن على زيادة كثافة عظام العمود الفقري وإنشاء عمود فقري قوي وصحي هذا، إلى جانب كمية كافية من الكالسيوم الغذائي، يمكن أن يكون أفضل دفاع للمرأة ضد هشاشة العظام، كما يفيد في تصحيح الوضع السيئ، كما أن بناء ظهر قوي يساعد في منع أي آلام أسفل الظهر.
5-تحسين الأداء الرياضي:
تساعد تمارين المقاومة على امتلاك جسم أقوى من خلال تحسين القوة والسرعة وخفة الحركة والقدرة على التحمل، كما تفيد تمارين رفع الأثقال الجسم على التكيف مع المواقف التي سيواجهها أثناء الرياضة والحياة اليومية، ويوصى بتطوير برنامج تدريبي يتضمن كلاً من التمارين الهوائية وتمارين القوة.
6-تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري:
وتفيد تمارين الوزن في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتسهم تمارين الوزن في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد، ما يساعد على خفض ضغط الدم، وسيؤدي استخدام تدريب الوزن كجزء من روتينك إلى تحسين طريقة معالجة الجسم للسكر، ما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
7-تحسين صحة الدماغ:
يتمتع الأشخاص الذين يشاركون في تدريب القوة بصحة دماغية أفضل وحماية ضد التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، وأشارت دراسات متعددة أجريت على كبار السن إلى تحسينات كبيرة في الوظيفة المعرفية (على سبيل المثال، سرعة المعالجة والذاكرة والوظيفة التنفيذية) بعد المشاركة في تدريب القوة، مقارنة بأولئك الذين لم يشاركوا فيها.
8-تعزيز احترام الذات:
تساعد تمارين المقاومة في التغلب على التحديات والعمل نحو هدف وتقدير قوة الجسم، وإذ يمكن أن تزيد من كفاءتك الذاتية، وترسيخ الاعتقاد بأنك قادرة على النجاح في مهمة أو أدائها، ما يعزز الثقة بالنفس بشكل كبير.
