يشعر الكثير من الأشخاص بالقلق والتفكير الدائم عند الذهاب للنوم نتيجة مشكلة أو حدث مؤلم يؤثر عليه اليك أهم النصائح و الارشادات لتجنب اضطرابات النوم :
- الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ والساعة البيولوجية في الميعاد حتى لايحدث خلل .
- يجب عدم النوم نهارا والمحافظة على النوم في أوقاته المحددة .
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم وإضافة كوب من الحليب الدافئ وتجنب تناول الوجبات الدسمة كثيرة التوابل .
- الامتناع عن تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه فهو مدر للبول ومنبه وغير مرغوب فيه قبل النوم ويجب تناول الينسون والنعناع للاسترخاء
- تنظيم مكان النوم ، من سرير وفراش وجو الغرفة وغرفة نوم مظلمة بعيد عن الصخب والضوضاء
- يجب الذهاب للسرير عند التعب وسيطرة النوم عليك
- عدم التفكير وترك أي أفكار تشغل بالك أو تسبب أرق لك .
- ممارسة الرياضة ولو المشي يوميا في وقت بعيد عن وقت النوم .
