الضغوطات النفسية والتوتر والحالة النفسية السيئة لهم تأثير كبير على صحة الأشخاص وبخاصة الدماغ والذاكرة، حيث يزيد الضغط النفسي من الشعور بالتعب والاجهاد والعديد من التأثيرات الأخرى التي تبرزها “البوابة نيوز” وتقدم نصائح للتقليل من الضغط النفسي.
-كيف يؤثر الضغط النفسي على المخ:
يؤثر الضغط النفسي على المخ على الذاكرة فيمكن أن يتسبب الضغط النفسي في ضعف الذاكرة، وذلك لأن زيادة هذا الضغط واستمراره بشكل متكرر يؤدي إلى تلف خلايا المخ.
هناك منطقة بالدماغ تسمى الحصين، وهي مركز الذاكرة بالمخ، وتنكمش هذه المنطقة عند الأشخاص الذين يعانون من التوتر الزائد والاكتئاب.
التوتر والإجهاد النفسي يضر بمنطقة في الدماغ تسمى القشرة الجبهية، وعندما يزداد الضغط على هذه المنطقة يمكن أن تحدث بعض الاضطرابات النفسية التي ينتج عنها ضعف في الذاكرة.
يرفع مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو الهرمون الذي يتحكم في العديد من وظائف الجسم، مثل: التمثيل الغذائي.
في حالة ارتفاع مستوى الكورتيزول الناتج عن زيادة التوتر، فإنه يزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وحدوث التقلبات المزاجية التي تظهر في صورة عصبية وقلق وميل للحزن والاكتئاب.
عندما يزداد التفكير في شيء ما يشكل مصدر ازعاج أكثر للشخص، فيمكن أن يصاب الإنسان بتشتت في الانتباه وصعوبة التركيز، فيصبح الفرد شاردًا لأوقات طويلة، وبالتالي تتأثر إنتاجية العمل وتزداد فترات انجاز المهام المختلفة.
يؤدي الضغط النفسي إلى إرسال إشارات خاطئة للمخ، فيمكن أن يقول الشخص شيء عفوي لم يكن يقصد قوله نتيجة عدم القدرة على التركيز الكامل.
كلما زاد الشعور بالقلق والتوتر زاد التفكير والخوف من عقبات مسببات هذا التوتر، مما يؤدي لخلل في وظائف المخ، ومنها تنظيم النوم.
يصاب الشخص بقلق يومي، وصعوبة في النوم بالمواعيد الصحيحة، ليسهر في فترة الليل وعدم القدرة على الاستيقاظ مبكرًا.
في حالة الاستيقاظ مبكرًا دون أخذ القسط الكاف من النوم، فإنه لن يتمكن من القيام بمهامه اليومية جيدًا.
يسبب العصبية الشديدة
عدم التركيز وقلة الإنتاجية.
عدم النوم جيدًا.
ارتفاع الضغط.
الشعور المستمر بالقلق.
-نصائح للحد من الشعور بالتوتر والضغط النفسي:
الابتعاد عن مصادر التوتر
بذل المجهود الكبير لفترات طويلة دون راحة فيهدد الصحة العقلية والنفسية.
ممارسة التمارين الرياضية اليومية
الحصول على النوم الكاف يوميًا
تنظيم الوقت
تناول الغذاء الصحي المتكامل
تناول الأطعمة التي تقوم بتنشيط الدماغ، مثل المكسرات، الأسماك، الفاكهة، والخضروات.
الابتعاد عن الأطعمة التي تؤثر بالسلب على الدماغ مثل السكريات، الوجبات السريعة، الدهون غير الصحية، والأملاح.
