يعاني الكثير من الناس من مشكلة عدم النزول في الوزن نظرًا لتكون الدهون العنيدة في بعض مناطق الجسم ويلجأون لعدة طرق منهااتباع انظمة غذائية للتخلص من تلك الدهون ولكن هذه الدهون تحتاج الى أكثر من طريقة للتخلص منها لذلك توضح "البوابة نيوز" 7 نصائح للتخلص من الدهون العنيدة.
-طرق التخلص من الدهون العنيدة:
1-تغيير العادات الغذائية:
يصعب إنقاص الوزن دون تغيير في العادات الغذائية والحياتية الراهنة، لذلك فإن قبول إجراء بعض التغييرات هو الخطوة الأولى، ومن المفيدإلغاء فكرة تناول بعض المقبلات والأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، كما اتباع روتين رياضي ويزيد من معدل حرق الدهون وتنشيط الدورةالدموية لديك.
2-بناء العضلات الضعيفة:
واحدة من أفضل الطرق لفقدان الدهون هي بناء العضلات الخالية من الدهون وكلما كانت عضلاتك أكثر رشاقة، كان من الأسهل عليكفقدان الدهون.
3-تقليل السعرات الحرارية:
يجب أن تقللي في السعرات الحرارية التي تتناولينها أي عدم اتباع نظام غذائي قاسي مع عدم إيجاد عجز شديد في السعرات الحرارية.
4-تتبع السعرات الحرارية:
من أجل معرفة ما يدخل الجسم من سعرات حرارية، تفيد قراءة الملصقات الغذائية، مع الأخذ بعين الاعتبار تناول طعام متوازن ويساعد علىفقدان الوزن وبناء العضلات الخالية من الدهون، وليس مجرد حساب عدد السعرات الحرارية.
5-تناول البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية:
يحسن تناول البروتين الكافي قدرتك على بناء العضلات الخالية من الدهون والاحتفاظ بها لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر منالأنسجة الدهنية، ويساعدك البروتين أيضاً على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذا قومي بدمج البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة للتأكدمن تغذية العضلات والخلايا بشكل صحيح، وتساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والشوفانوالخضروات والفواكه والفاصولياء والبقوليات وبذور الشيا، على إبطاء عملية الهضم والشعور بالامتلاء والألياف مفيدة أيضاً لخفضالكولسترول وتقليل الانتفاخ وتجنب الإمساك.
6-ممارسة الرياضة:
يعد المشي كل يوم طريقة بسيطة لبدء ممارسة الرياضة اليومية، ويعمل رفع الأثقال بانتظام على بناء أنسجة عضلية خالية من الدهون،ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي لحرق الدهون بشكل أفضل.
7-قسط كافي من النوم:
الحصول على قسط كافي من النوم أمر حيوي ويؤثر على جميع جوانب الجسم بطريقة أو بأخرى.
