يتعرض الجسم لتحديات عديدة تتعلق بالحرارة المرتفعة والجفاف، خلال شهور الصيف، مما يجعل الحفاظ على توازن السوائل في الجسم أمراً بالغ الأهمية.
ويأتي من بين العوامل التي قد تزيد من خطر الجفاف هي الأطعمة التي تؤثر سلبًا على مستوى السوائل، وتسهم في زيادة احتمالية فقدان الماء، مثل السكريات المشبعة والأغذية شديدة الملوحة، إضافة إلى المشروبات الغازية والكحولية التي تعمل على تعزيز عملية إفراز البول وبالتالي فقدان الماء، ومن خلال التوعية والتحسين في نمط التغذية والإكثار من شرب الماء والسوائل الأخرى ذات القيمة الغذائية المرتفعة، يمكن تقليل خطر الجفاف وضمان استمرارية الحفاظ على صحة الجسم خلال أشهر الصيف الحارة.
وتقدم لكم "البوابة نيوز" أبرز الأغذية التي تزيد من فقدان الجسم للسوائل وتعرضه للجفاف، وفقًا لما تم نشره بموقع "Mayo Clinic" الطبي.
1- الأطعمة المالحة بشكل مفرط مثل الوجبات السريعة والمأكولات المملحة، حيث يزيد الأملاح من حاجة الجسم للماء.
2- الأطعمة ذات محتوى السكر العالي، مثل الحلويات والمشروبات الغازية السكرية، التي قد تسبب فقداناً للماء بفعل تحفيز البول.
3- المشروبات الكحولية، التي تؤدي إلى فقدان الماء عبر البول.
4- الأطعمة الحارة أو الحارقة مثل الفلفل الحار والتوابل، التي قد تزيد من الإحساس بالجفاف.
5- القهوة والشاي بمحتواهما من الكافيين، حيث يمكن أن يزيدا من تعرض الجسم للجفاف بسبب تأثيرهما كمنبهات.
وللحفاظ على رطوبة الجسم خلال فصل الصيف، يُنصح باتباع النصائح التالية:
1- زيادة شرب الماء، تأكد من شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حيث يُوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، وزيادة الكمية في حالات النشاط البدني الشديد أو في درجات الحرارة المرتفعة.
2- تناول الفواكه والخضروات، مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، الفراولة والطماطم تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم.
3- تجنب الكافيين والكحول، يجب تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، والتقليل من تناول المشروبات الكحولية، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم.
4- استخدام الملابس الفضفاضة والمصنوعة من أقمشة مسامية، فارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة من القطن أو الأقمشة الطبيعية الأخرى يساعد على تهوية الجسم ومنع التعرق الزائد.
5- تجنب النشاطات البدنية في أوقات النهار الحارة، يُفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو في المساء لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس ودرجات الحرارة العالية.
6- استخدام المرطبات الجلدية، استخدام مرطبات الجلد بانتظام يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ومنع فقدان الرطوبة.
