يتفق خبراء التغذية واللياقة البدنية على أن معدل خسارة الوزن الطبيعي والآمن يكون بفقدان 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، وتعد أفضل طريقة لخسارة الوزن تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها من خلال النشاط البدني، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل تناول الطعام، وزيادة النشاط البدني.
تبرز " البوابةنيوز " أطعمة تساعد في إنقاص الوزن
لا يوجد نوع طعامٍ واحدٌ يُسبّب زيادة الوزن وحده، وبالتالي لا يوجد حل واحد أو طريقة واحدة فقط لخسارة الوزن، ولذلك فإن من الضروري أن يحتوي الطبق الغذائيّ على جميع المجموعات الغذائية؛ بحيث يتكوّن نصف الطبق من الخضراوات والفواكه، وإضافة الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
-تحتوي زبدة الفول السوداني على 8 غرام من البروتين، و4 غرام من الألياف لكل حصة ممّا يجعل منها وجبة خفيفة صحية تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة،تمنح زبدة الفول السوداني الإنسان الشعور بالشبع بشكلٍ أكبر عند مقارنتها بتناول مصادر الكربوهيدرات الأخرى.
-تناول البيض على الإفطار يشعر بالشبع على مدار اليوم، أكثر من تناول المخبوزات، فيضبط الجوع بفضل ما تمنحه من جرعة مزدوجة من الألياف، تعطي هذه الوجبة حوالي 35% من الكالسيوم، الذي يحتاجه الجسم في اليوم.
-يساعد البطيخ في منع احتباس السوائل بالجسم، الأمر الذي يساعد في إنقاص الوزن بفاعلية،لأنه غني بالماء والبتاسيوم.
-يساعد الأفوكادو الجسم على امتصاص المزيد من مضادات الأكسدة، الموجودة في الخضراوات، وبالتالي مكافحة العديد من الأمراض.
-يحتوي الحمص على كمية عالية من الألياف والبروتينات والمواد المضادة للأكسدة التي تحفز عملية إنقاص الوزن،يمكن تحضير الشوربة باستخدام الحمص، أو السلطات، أو المقبلات، كما يستخدم بعض الأشخاص طحين الحمص لما له من قيمة غذائية عالية.
-تعد كل قطعة من صدور دجاج تمنح 27 جراما من البروتين، ولا تزيد على 150 سعرة حرارية، وعند وضع التوابل والصلصة تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية، مع شعور بالشبع
-يعد الموز أحد أفضل الأطعمة المتميزة بقدرتها على حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، لإنه مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم والفيتامينات الأخرى.
