تعتبر الفواكه من الأغذية الأساسية التي يجب تواجدها في أي نظام غذائي متبع ولكن الكثير من الناس لا يعرفون القدر المطلوب لتناوله من الفواكه بشكل يومي أثناء اتباع حمية غذائية لذلك تبرز “البوابة نيوز” السعرات الحرارية الموجودة لكل ثمرة في أي فاكهة تدخل في نظام غذائي متبع.
-السعرات الحرارية في فواكه الدايت:
1- التفاح:
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه انتشارًا بمختلف أنواعه، فهو يحتوي على الألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة سواء تم تناوله نيئًا، عصير أو مع بعض الأطعمة، وتحتوي التفاحة على العناصر الغذائية التالية:
السعرات الحرارية: 52
الماء: 86٪
البروتين: 0.3 جرام
الكربوهيدرات: 13.8
جرام السكر: 10.4
جرام الألياف: 2.4
جرام الدهون: 0.2 جرام
2- الموز:
يمتاز الموز بفوائده المتعددة التي يقدمها للجسم، فهو أفضل السناكس التي يمكن الحصول عليها للشعور بتحسين المزاج وإمداد الجسم بالطاقة، كما تتمثل العناصر الغذائية في حبة واحدة من الموز متوسطة الحجم:
السعرات الحرارية:89
الألياف: 3.1 جرام
فيتامين ب 6: 25٪
فيتامين ج: 11٪
المنغنيز: 14٪
البوتاسيوم: 12٪
الفولات: 6٪
الريبوفلافين (فيتامين ب 2): 5٪
3- البلح الأحمر:
يحتوي البلح الأحمر على البروتين والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل منتظم، فهو أكثر الفواكه التي تعتبر بديل للحلويات الخالية من السعرات الحرارية حيث تحتوي حبة واحدة من البلح الأحمر متوسطة الحجم على عناصر غذائية متعددة تتمثل:
سعرات حرارية: 20
إجمالي الدهون: 0.03 جرام
إجمالي الكربوهيدرات: 5.33 جرام
الألياف الغذائية: 0.6 جرام
السكر: 4.5 جرام
البروتين: 0.17 جرام
فيتامين ب 6: 0.012 ملليجرام
حديد: 0.07 ملج
مغنيسيوم: 3 ملج
بوتاسيوم: 47 ملجم
4- البلح الأسود:
يعرف البلح الأسود بأنه أكثر الفواكه متعددة العناصر الغذائية والمشبعة وذلك لاحتوائها على كمية جيدة من الألياف، البروتين والكربوهيدرات، حيث تتمثل هذه العناصر:
السعرات الحرارية: 277
الكربوهيدرات: 75 جرام
الألياف: 7 جرام
البروتين: 2 جرام
البوتاسيوم: 20٪
المغنيسيوم: 14٪
النحاس: 18٪
المنغنيز: 15٪
الحديد: 5٪
فيتامين ب 6: 12٪
