الأطعمة والأغذية التي يتناولها الأشخاص مسئولة عن صحة أعضاء الجسم من خلال مد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة، ومن ضمن الفوائد التي يكتسبها الجسم من الطعام هو صحة الشعر حيث يحتاج الشهر لعدد كبير من المعادن من أجل نموه وصحته لذلك ترز “البوابة نيوز” أهم 14 طعام لصحة الشعر ونموه.
أفضل الأطعمة لتحفيز نمو الشعر
1- البيض:
مصدرًا للبروتين والبيوتين وهما عنصران غذائيان قد يحفزان نمو الشعر، ومن الضروري تناول كمية كافية من البروتين لنمو الشعر لأن بصلات الشعر مكونة من البروتين بشكل رئيسي، إذ يسبب النظام الغذائي الفقير بالبروتين تساقط الشعر، ويعد البيض أيضًا مصدرًا مهمًا للزنك والسيلينيوم ومغذيات الشعر الصحية الأخرى، ما يجعله أحد أفضل الأطعمة المستهلكة للحفاظ على شعر مثالي وصحي.
2- التوت:
يعد التوت غنيًا بالمكونات المفيدة والفيتامينات التي تحفز نمو الشعر، وتشمل هذه المكونات فيتامين C الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، وتساعد مضادات الأكسدة على حماية بصلات الشعر ويستخدم الجسم فيتامين C أيضًا لإنتاج الكولاجين وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر وحمايته من التقصف والتكسر.
3- السبانخ:
غنية بالمواد الغذائية المفيدة كالفولات والحديد وفيتامين A وفيتامين C التي تحفز جميعها نمو الشعر، ويساعد فيتامين A غدد الجلد على إنتاج الزهم، تساعد هذه المادة الدهنية على ترطيب الفروة للحفاظ على الشعر صحيًا، ونبات السبانخ مصدرًا مهمًا للحديد الضروري لنمو الشعر.
4- السمك الدهني:
يحتوي السمك الدهني كالسلمون وسمك الاسقمري البحري عناصر غذائية تحفز نمو الشعر، وهي مصادر ممتازة للأحماض الدهنية أوميجا 3 المحفزة نمو الشعر.
5- البطاطا الحلوة:
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا مهمًا لبيتا كاروتين، ويحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين A الذي يحافظ على صحة جيدة للشعر، وفيتامين A يحفز إنتاج الزهم ما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر.
6- الأفوكادو:
يعد مصدرًا مغذيًا لذيذًا ومهمًا للدهون المفيدة، ومصدرًا ممتازًا لفيتامين E الذي يحفز نمو الشعر، ويعد فيتامين E مضاد للأكسدة ويساعد على محاربة الإجهاد التأكسدي بتحييد الجذور الحرة.
7- المكسرات:
تحوي عناصر غذائية كثيرة تحفز نمو الشعر، وتزود المكسرات أيضًا بتشكيلة كبيرة من فيتامينات B والزنك والأحماض الدسمة الضرورية، وللمكسرات فوائد صحية أخرى عديدة وكثيرة، فإضافة إلى دورها في نمو الشعر تشمل تقليل الالتهاب وخفض خطر أمراض القلب، ما يجعلها إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.
8- البذور:
تحوي البذور كمية هائلة من العناصر الغذائية وسعرات حرارية قليلة نسبيًا، تحفز معظم هذه العناصر الغذائية نمو الشعر وتشمل فيتامين E والزنك والسيلينيوم، وتحوي بعض البذور مثل بذر الكتان وبذور الشيا الأحماض الدسمة أوميجا 3.
9- الفلفل الحلو:
تعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين C الذي يساعد على نمو الشعر، ويساعد فيتامين C على تعزيز إنتاج الكولاجين ما يساعد على تقوية جدائل شعرك، إنه مضاد أكسدة أيضًا أي يحمي شعرك من الإجهاد التأكسدي.
10 -المحار:
المحار أحد أفضل المصادر الغذائية للزنك الذي يساعد على تعزيز نمو الشعر وإصلاحه، ويؤدي نقص الزنك من النظام الغذائي إلى تساقط الشعر.
11- القريدس:
من المحاريات المشهورة الغنية بالعناصر الغذائية التي من المحتمل أنها تحفز نمو الشعر، ويعد القريدس مصدرًا مهمًا للبروتين وفيتامينات B والزنك والحديد وفيتامين D.
12- البقول:
تعد البقول مصدرًا نباتيًا مهمًا للبروتين الضروري لنمو الشعر، وتعد أيضًا مصدرًا جيدًا للزنك الذي يساعد على نمو الشعر وإصلاحه.
13- فول الصويا:
مكونات فول الصويا تحفز نمو الشعر، وأحد هذه المكونات هو هالإسبيرميدين المتوفر بكثرة في فول الصويا.
14- اللحوم:
تعد اللحوم جزءًا رئيسيًا من النظام الغذائي عند العديد من الناس، وهي غنية بالعناصر الغذائية المحفزة لنمو الشعر.
