يحتاج أي شخص الى النوم الجيد يوميا في الليل من 7 الى 8 ساعات وفي حال عدم انتظام النوم يشعر الشخص بالارهاق والتعب ولاسيما أن الاطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم معرضين لمشاكل في السلوك والتركيز على عكس الطفل الذي ينام لساعات طويلة في الليل فهناك فوائد متعددة للنوم على صحة الانسان وتقدم “البوابة نيوز” نصائح للامهات لتعليم أطفالهم النوم في موعد ثابت .
-فوائد النوم المبكر للأطفال:
1-الأطفال الذين يحصلون على قسط كافي من النوم قد تحسنت قدراتهم العقلية والجسدية وانتباههم وسلوكهم وقدرتهم على التعلم .
2-عدم النوم لعدد ساعات كافية فهذا قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والإصابة بالسمنة والاكتئاب.
3-النوم يساعد على النمو، حيث أن هرمون النمو يفرز ويكون في أوجه أثناء النوم العميق.
4-النوم لساعات طويلة يحافظ على صحة القلب، فإن النوم يحمي الأوعية الدموية من التلف نتيجة إفراز هرمون التوتر والكولسترول المتراكم على جدار الشرايين.
5- قلة النوم تبقي مستويات السكر و الكورتيزول في الدم عالية وهذا يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب.
6-النوم يقلل من خطر الإصابة بالسمنة، فعند الشعور بالشبع فإن الجسم يفرز هرمون اللبتين الذي يعطي الجسم إشارة بالتوقف عن تناول الطعام، وقلة النوم قد تؤثر سلبًا على هذا الهرمون وهذا يجعل الطفل يستمر في تناول الطعام وبالتالي زيادة في الوزن.
7-يساعد في التخلص من الجراثيم، فأثناء النوم يفرز الجسم بروتينات تسمى السيتوكينات وهي بروتينات يعتمد عليها الجسم في محاربة العدوى والأمراض.
8-يزيد من القدرة على الانتباه، فقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن الأطفال الذين ينامون أقل من 10 ساعات في الليلة قبل سن الثلاث سنوات هم أكثر عرضة للإصابة بفرط الحركة في سن السادسة.
9-يحسن من قدرة الطفل على التعلم.
-نصائح للامهات تساعد الطفل على النوم المبكر:
1-حاول أن تدخل طفلك إلى فراشه يوميًا بنفس الوقت، حتى في أيام العطلة، فهذا يساعد جسمه على الروتين.
2-أغلق التلفاز وجهاز الحاسوب والهاتف الخلوي وأي أجهزة أخرى قبل ساعة تقريبًا من موعد نوم طفلك.
3-اتبع روتين ليلي يساعد طفلك على الاسترخاء، مثل أخذ حمام ساخن أو قراءة القصص.
4-ابتعد عن إعطاء طفلك أي مشروبات تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية وغيرها خاصة في فترة المساء.
5-امنعي طفلك من مشاهدة برامج وأفلام الرعب خاصة في المساء، وذلك لأن مشاهدة هكذا برامج قد تسبب القلق لطفلك وتجعل النوم صعبًا.
6-حاول أن تكون التمارين الرياضية في الصباح الباكر، ولا داعي لممارستها قبل النوم، فلعب الرياضة في الصباح يساعد على النوم المبكر.
7-منع ممارسة أي أنشطة على السرير، مثل تناول الطعام أو أداء الواجبات المدرسية أو القراءة أو اللعب بالألعاب، فقط اجعل السرير للنوم فقط فهذا يساعد الدماغ على ربط السرير بالنوم فقط وليس لأي نشاط اخر.
