تناول الفيتامينات مهم لصحة الجسم ولصحة العضلات حيث تساعد على تقوية العضلات وبنائها الى جانب التمارين الرياضية ولا يعرف الكثير من الناس علاقة الفيتامينات ببناء العضلات وتقويتها لذلك تبرز “البوابة نيوز” الفيتامينات المهمة لصحة العظام وفقا لموقع dailymedicalinfo.
1-فيتامين ج:
يساعد هذا الفيتامين على تقليل الالتهابات والتورم في العضلات.
2-فيتامين هـ:
يعمل على الفيتامين على تقليل تراكم الأكسدة الناتج عن التمارين الرياضية.
3-البوتاسيوم:
يعمل على توازن السوائل في الجسم وعند ممارسة الرياضة فإن الجسم يفقد الكثير من البوتاسيوم، لذا يجب أخذ بعض المكملات الغذائية لتعويض الفاقد.
4- المغنسيوم:
يساهم نقص المغنسيوم في الجسم في حدوث ألم العضلات وتقلصها، لذا يجب أخذ بعض المكملات الغذائية لتعويض الفاقد.
5- الكرياتين:
هو مركب ينتجه كل من الكبد والكلى والبنكرياس في الجسم وتقوم العضلات في الجسم بتخزينه، كما يعمل الكرياتين على تعزيز صحة وقوة عدة أجزاء في الجسم خاصةً العضلات حيث يعمل على تقويتها ونموها بشكل صحي.
6- الكافيين:
الكثير من الأشخاص لا يعرفون هذا الأمر إلا أن الكافيين الموجود في الكثير من المشروبات المختلفة مثل القهوة والشاي يساعد على بناء العضلات وتحفيز الجسم على القيام بنشاطات حركية أكثر حيث أنه يشبه في تركيبه الكرياتين تماماً ويتم قياس الكمية المناسبة عن طريق حساب 3 ملليجرام من الكافيين لكل كيلو جرام في الجسم والنتيجة هي كمية الكافيين التي يحتاجها الجسم في اليوم.
7- البيتا ألانين:
من الأحماض الأمينية التي تساعد على علاج الإعياء كما أن الدراسات أثبتت أنها تعمل أيضاً على تعزيز صحة العضلات وبناءها بشكل صحي وفعال وللحصول على أفضل نتيجة يجب أخذ 4 جرامات يومياً من هذا المركب يومياً لمدة 8 أسابيع للحصول على أفضل نتيجة.
