يتجه الذين يعانون من زيادة الوزن الى اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن المكتسب، وبعض الناس ممن يعانون من زيادة الوزن لا تصلح معهم الكثير من الحميات الغذائية خاصة في فصل الصيف لذلك تبرز “البوابة نيوز” أفضل 4 أنواع حميات غذائية يمكن اتباعها في فصل الصيف.
-افضل حميات غذائية لفصل الصيف:
1-حمية داش:
حمية داش مفيدة لإنقاص الوزن في فصل الصيف، وخصوصاً لمن يعاني من ارتفاع في ضغط الدم. ان حمية داش تركز بشكل أساسي على تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. وهذا يعني الإمتناع عن تناول منتجات الألبان كاملة الدسم أو السكريات أو الدهون مشبعة أو الاطعمة المصنعة، وتركز حمية داش على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد في التحكم في ضغط الدم.
2-حمية البحر الأبيض المتوسط:
تعتبر من أفضل الحميات في فصل الصيف، وتعتمد على الطريقة التي يعيش ويأكل بها الأشخاص الذين يعيشون على طول البحر الأبيض المتوسط، والذين يأكلون الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من اللحوم الحمراء والدهون المشبعة ولا تحتوي على سكر بالإضافة الى الكثير من البروتينات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
3-حمية الـ7 أيام:
تهدف إلى مساعدتكم على إنقاص الوزن من خلال التركيز على مجموعة طعام أو مجموعة غذائية محددة كل يوم لمدة أسبوع، وهذه الحمية تساعدكم على خسارة ما لا يقل عن 4 الى 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد وذلك من خلال حرق السعرات الحرارية دون التأثير على الحالة المزاجية أو مستويات الطاقة ومع ذلك، قد لا تكون استراتيجية مستدامة لفقدان الوزن على المدى الطويل.
4-حمية الهرم الغذائي:
يتضمن مجموعة من الطبقات بأحجام مختلقة تمثل المجموعات الغذائية الأساسية بدءاً من القاعدة حتى أعلى الهرم، وتحتوي الطبقة السفلى الاساسية على مجموعات الغذائية النباتية الثلاث أي الخضروات والبقوليات، الفواكه والحبوب الكاملة، أما الطبقة الوسطى، فتحتوي على الحليب، واللبن، والجبن، وبدائلها، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبذور، والبقوليات أيضاً.
في حين ان الطبقة العلوية، فتشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة.
