6 نصائح تحسن صحتك النفسية

الحفاظ على الصحة النفسية من أهم الأمور التي يجب أن يسعى لها أي شخص فالتعرض للمشاكل والضغوط بشكل يومي في الحياة يؤثر على الصحة النفسية للشخص ويسبب الحزن والتوتر وتلك المشاعر تسبب مشاكل أخرى في حياة الفرد وهناك نصائح للاطباء تساعد في تعزيز الصحة النفسية للفرد تبرزها “البوابة نيوز”.

-نصائح تساهم في تعزيز الصحة النفسية:

1- اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن:

يمكن أن تؤثر الأطعمة التي يتم تناولها على عقلك، ويحتاج الجسم إلى الفيتامينات والأحماض الدهنية والزنك، ليتمكن من العمل على النحو صحيح، وقد يؤثر النقص أو الفائض بشكل سلبي على عمله، ويوصي الأطباء بالأسماك والفواكه والخضروات (السبانخ والبروكلي والفلفل والبنجر وبراعم بروكسل والفواكه المجففة)، وكذلك النشويات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.

2- الحفاظ على دائرتك الاجتماعية:

التفاعلات الاجتماعية الإيجابية طريقة ممتازة للحفاظ على صحة عقلية جيدة، فبعض اللحظات من المشاركة والسعادة تطلق الدوبامين وهو ناقل عصبي يساعد على منع الأمراض المعرفية، وستؤثر ممارسة الأنشطة الصحية والممتعة بشكل إيجابي على حياتك فلا تتخلي عنها.

3- ممارسة الرياضة بانتظام:

المشاركة المنتظمة في الأنشطة الرياضية، وتساهم في الصحة العقلية وتقوية خلايا الدماغ، وتجنب الأمراض النفسية.

4- التمتع بنوم جيد:

نومك له تأثير كبير على هذا مثل العضلات، بعد العمل لساعات طويلة، يحتاج الدماغ إلى التعافي قبل أن يتم تحفيزه، ويمتلك دماغك نظاماً معقداً يسمح له بـ"تطهير" نفسه من السموم غير المرغوب فيها أثناء النوم، لذلك هناك حاجة ملحة لنوم هانئ وجيد.

5- تحفيز العقل على العمل:

القراءة ليست مجرد هواية أو لحظة ممتعة، بل هي أيضاً تعمل بشكل فعال للغاية في الحفاظ على الدماغ؛ لأن القراءة، مثل التأمل تساعد على تعزيز قدرات التركيز والخلايا العصبية، وتعلم أنشطة أو لغات جديدة فعملية التعلم ثابتة من بداية حياتنا إلى نهايتها ستؤدي تجربة أنشطة جديدة أو تعلم لغات جديدة إلى تحفيز عقلك والمساعدة في الحفاظ على صحته.

6- تجربة التأمل:

التأمل هو ممارسة روحية ممتازة للصحة العقلية والجسدية لأن الاثنين مرتبطان ويعني أن الفرد الذي يمارسها يركز كلياً على نقطة معينة، مما يحسن التركيز والعملية الإدراكية.