نصائح لتقوية الذاكرة

مع التقدم في السن يبدأ بعض الناس في المعاناة مع قلة التركيز وبعض الناس تظهر عليهم علامات الشيخوخة مثل الخرف والزهايمر ويبحث اغلب الناس عن طرق لتقوية الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ لذلك تبرز “البوابة نيوز”، نصائح لتقوية الدماغ وتحسين الذاكرة والاعراض الشائعة لمشاكل الدماغ والذاكرة.

-الأعراض الشائعة التي يمكن أن تحدث في دماغنا مع السن:

ضعف القدرة على التعلم والاستيعاب.

انخفاض القدرة على تنظيم الذاكرة وتخزينها.

انخفاض سعة الاسترجاع من الذاكرة.

تقليل القدرة على التركيز على شيء واحد عندما يكون هناك المزيد من المحفزات.

يمكن أن يكون “استرداد الأسماء” أكثر صعوبة.

-نصائح لتقوية الذاكرة وتعزيز عمل الدماغ:

1-التقيد بالتغذية السليمة:

الالتزام بفحوصات الدم الدورية للتأكد من عدم وجود نقص في الفيتامينات أو المعادن هو أحد نصائح تقوية الدماغ والذاكرة، كما أن الالتزام بنظام غذائي متوازن مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​القائمة على الخضار والأسماك ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على أجسامنا وعقولنا ، وتحقيق أقصى استفادة منها.

2-المحافظة على الروابط الاجتماعية:

مثلما تساعد العلاقات مع الآخرين عقولنا على التطور الإدراكي والعاطفي، فإنها تساعدنا أيضًا في الحفاظ على صحة الدماغ وتقويته، ومن المهم الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة ، فقد وجد أن الإغلاق والعزلة مرتبطان بالتدهور الجسدي والعقلي وحتى الخرف.

3-التمارين الرياضية:

أظهرت العديد من الدراسات بما لا يدع مجالاً للشك أن التمارين ، وخاصة التمارين الرياضية ، تحافظ أيضًا على صحة الدماغ وتقوية الذاكرة وتبطئ العمليات التي تسبب الأمراض المختلفة التي قد تتطور مع تقدمنا ​​في السن.

4- لتقوية الدماغ تجنب الضغط النفسي المستمر:

الإجهاد جزء لا يتجزأ من الحياة ، ولكن عندما يصبح جزءًا عاديًا ، يمكن أن يؤدي بالفعل إلى إتلاف الدماغ والذاكرة، وينجرف الكثير من الناس في دوامة من الحياة المجهدة ، ويمكن أن يكون ذلك بسبب أعباء الحياة اليومية والضغوط في روتيننا اليومي ، والقلق والقلق على أحبائنا ، والإدارة غير السليمة للوقت وجميع أنواع الأسباب الأخرى.

ويمكن أن يسبب لنا التوتر المستمر: الاكتئاب والقلق مما قد يسبب مشاكل في الذاكرة ، لذلك من المستحسن إيجاد وقت لأنشطة الاسترخاء التي تخفف العبء العقلي مثل التأمل.

5- ضمان جودة النوم وصحة الدماغ:
يجب أن نسعى جاهدين للحصول على نوم جيد قدر الإمكان لأنه يؤثر علينا عقليًا ومعرفيًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الحفاظ على الغرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارة لطيفة.

6- أداء تمرين الدماغ:

دماغنا يشبه العضلة تمامًا ، وكلما قمنا بتدريبه على سحب التفاصيل واستيعاب التفاصيل كانت تلك القدرات أفضل، وتمرين الدماغ مهم جدا في وقف شيخوخة الدماغ وتقوية الدماغ والحفاظ على صحته.