يبحث الكثيرون عن أطعمة تسد الجوع وتساعدعلي الشعور بالشبع، خاصة وفيما يلي أبرز أصناف هذه الوجبات الخفيفة والصحية:
1.الموز:
يعد الموز من أكثر الوجبات الخفيفة شهرة، ويحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والطاقة والبوتاسيوم، فهو يمنع تقلص العضلات.
2.الشوفان: يحافظ الشوفان على مستويات الطاقة، نتيجة للإفراز المستمرة للكربوهيدرات في الجسم، ويمكن تناول الشوفان مع الماء أو حتى مع الحليب، ويمكن إضافة ملعقة من مسحوق البروتين والمكسرات والزبيب.
3.العصائر الطبيعية
تعد العصائر المصنوعة من الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية، ويفضل اختيار الزبادي اليوناني، حيث انه غني بالبروتين والقليل من الكربوهيدرات، ويمكن إعداد العصائر بسهولة.
4.البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على كربوهيدرات معقدة، يؤمن الطاقة تستمر لفترة أطول، وأثبتت نفسها وجبة خفيفة ومثالية قبل الشروع في التمارين.
5 المكسرات: تساعد المكسرات المتنوعة ومنها الفسدق والجوز واللوز والتوت المجفف وغيرها يحتوي على دهون وبروتينات مفيدة، فضلا عن كمية وافرة من المعادن والفيتامينات.
6.البيض المسلوق: يعتبر مغذيا بشكل لا يصدق، إذ يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والبروتينات.
7.ألواح البروتين: تعد ألواح البروتين من الوجبات الخفيفة التي تساعد علي الشعور بالشبع، ويفضل أن تعد هذه الألواح في المنزل، إن أردت تناولها، وتستخدم الحبوب والفواكه المجففة في صنعها، و تساعد في زيادة قدرة الإنسان على التحمل.
