أغلب حب الشباب الذي يظهر على الوجه يكون نتيجة النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص، فالأطعمة والمشروبات التي يتناولها الشخص مسئولة عن مظهر الجلد ونضارة الوجه، فكما يوجد أطعمة مضرة للبشرة وتسبب حب الشباب هناك أطعمة تمنع ظهور حب الشباب، حيث ترتبط الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التالية بمستويات أقل من حب الشباب، مثل:
الكربوهيدرات المعقدة
الزنك
فيتامينات A و E
أحماض أوميجا 3 الدهنية
مضادات الأكسدة.
وحب الشباب هو مشكلة جلدية يمكن أن تسبب عدة أنواع من النتوءات على سطح الجلد، وتترك علامات قد ترافقك مدى حياتك، حيث يمكن أن تتكون هذه النتوءات في أي مكان من الجسم، في حين أن حب الشباب يختفي ببطء دون علاج، ونادرًا ما تكون حالات حب الشباب الخطيرة ضارة على الجسم، ولكنها يمكن أن تسبب ضغوطًا عاطفيًا ويمكن أن تسبب ندبة في الجلد.
ويوجد لدينا مسام صغيرة طبيعية تنتج الغدد الدهنية سائلًا زيتيًا يسمى الزهم ومنه ترسل الغدد الدهنية الزهم إلى سطح الجلد من خلال قناة رفيعة تسمى الجريب، ويتخلص الزيت من خلايا الجلد الميتة عن طريق حملها عبر البصيلة حتى سطح الجلد، حيث تنمو أيضًا قطعة رقيقة من الشعر من خلال البصيلة ويحدث حب الشباب عندما تنسد مسام الجلد بخلايا الجلد الميتة والزيوت الزائدة وأحيانًا البكتيريا، ويتم ذلك في خلال فترة البلوغ، غالبًا ما تتسبب الهرمونات في إنتاج الغدد الدهنية الزائدة، مما يجعلها تزيد في فترة الشباب.
وتعتبر الفاكهة والخضراوات سواء أطعمة ومشروبات تمنع ظهور حب الشباب، أو تساعد على تقليله في البشرة ومن الأطعمة التي تساعد في منع ظهور حب الشباب:
الكرنب:
لأنه غني بالألياف، منخفض السعرات الحرارية، غني بالفيتامينات A و B-6 و C و K، المنغنيز، الكالسيوم، النحاس، البوتاسيوم، والمغنيسيوم.
البطاطا الحلوة:
يعتبر الريتينول هو أحد مشتقات فيتامين أ الموجود في البطاطا، وهو مثالي لمحاربة حب الشباب وتخفيف التجاعيد، ومركب بيتا كاروتين، الذي يتم تحويله إلى فيتامين أ، هو أحد الأسباب التي تجعل البطاطا الحلوة تتمتع بلونها البرتقالي الغني والجميل وبعد تناول البطاطا الحلوة، يقوم جسمك بتحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ، هذا الفيتامين له خصائص تعمل كحاجز للجلد ضد تغير اللون والالتهاب وانسداد المسام التي تسببها الجذور الحرة غالبًا.
الليمون:
يعمل عصير الليمون الطازج كمادة قابضة طبيعية، وهذا هو السبب في أنه يصنع موجات لشد الجلد المترهل، وتنقية الشوائب ومع ذلك، لا ينصح باستخدامه كعلاج موضعي على البشرة، فعصير الليمون المستقيم حمضي جدًا ويمكن أن يضر حاجز البشرة، مما يؤدي إلى تفتيحها أو تغميقها كثيرًا بعد التعرض لأشعة الشمس.
ويساعد الليمون على زيادة إنتاج الكولاجين، منع الجذور الحرة، تفتيح ندبات حب الشباب.
اليقطين:
قد يكون هناك موسم خاص بالقرع، ولكن هناك الكثير من الأنواع لهذا القرع فهو محمل بإنزيمات الفاكهة والزنك وأحماض ألفا هيدروكسي، يمكن لليقطين أن ينعم الجلد ويعيد توازن درجة الحموضة، ولهذا تجده أيضًا في العديد من الأقنعة ومنتجات التقشير لكن داخليًا، كل هذه الألياف والزنك ستفيدك أيضًا، حيث يساعد الزنك على تنظيم كمية إنتاج الزيت.
التوت:
لا تدع حجم الفراولة والكرز والتوت يخدعك، فتلك الفاكهة غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، والتي يمكن العثور عليها أيضًا في الفلفل الحلو والكيوي والبروكلي وإن وجود فيتامين سي المتداول في الدم هو سلاح قوي ضد بقع الجلد، بينما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت مثل هجوم مختلط ضد تلك البقع الداكنة المزعجة، مما يمنعها من التكون في المقام الأول.
البقوليات:
تعتبر البقوليات هي القاسم المشترك بين الحمص والفاصوليا والعدس والفول السوداني، حيث تحتوي هذه البقوليات على نسبة منخفضة من السكر في الدم، لذا فهي مرتبطة بمستويات السكر في الدم الأكثر اتساقًا، وبذلك تعمل على منع ظهور حب الشباب.
-البابايا:
تحتوي البابايا على إنزيم هضمي يسمى الغراء، وهو موجود على سطح جلدك، وهو يعمل على تقشير خلايا الجلد الميتة، تفتيح المسام، تلاشي ندبات حب الشباب، ترطيب البشرة وهذه الفاكهة الغريبة تفعل العجائب أيضًا، حيث تعمل الفيتامينات والمعادن فيه على تحسين مرونة الجلد ويمكن أن تساعد في القضاء على ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
-الكينوا:
يحتوي كوب الكينوا المطبوخ من 17 إلى 27 جرامًا من الألياف، لذلك ستعاني من إمساك أقل، وعلى أثره يزيل السموم من جسمك، مما ينتج عنه بشرة أكثر صفاءً وبقع داكنة أقل.
