الكثير من الأشخاص يري ان بناء العضلات يبدأ من رفع الأثقال، لكن أيضا لكي تصبح لاعب كمال أجسام أو ملاكم جيد، سيأخذ بعض الوقت قبل أن تصبح مفتول العضلات وذو وزن مثالي حيث يخسر الجسم من الدهون ويبني مكانها عضلات كبيرة الحجم.
ووفق ما أشار موقع "ليفينج سترونج"، يمكنك في البداية تكوين العضلات بسهولة أما في نهاية التكوين تنتهي نمو العضلات في التباطؤ.
ويتغير في الحقيقة عما يراه البعض بالنسبة لنجوم هوليوود، الذين يستخدمون منشطات وهرمونات لعمل تغييرات تبدو جذرية في حلبة المصارعة عند مشاهدتهم علي الشاشة
يستغرق الوقت بشكل طبيعي حوالي 10 سنوات لتحقيق ما ينجزه هؤلاء النجوم في وقت أقل بكثير، كما أن هؤلاء النجوم لا يعطون الكثير من وقتهم للتدريب.
والمكاسب التقديرية المتوقعة لشاب بالغ ومبتدئ يرفع الأثقال 3 ساعات أسبوعيا، أن يكتسب من 2 إلى 7.5 كجم من العضلات سنويا، دون استخدام المنشطات أو الهرمونات.
وبعد عامين من رفع الأثقال، يجب أن يتوقع هذا الشخص ما يتراوح بين 1.5 و5 كجم من المكاسب السنوية. ويتباطأ المعدل بعد 5 سنوات إلى 1 إلى 3.5 كجم في السنة، أما بعد 10 سنوات فتقتصر مكاسب العضلات على كجم سنويا بشكل طبيعي.
وإذا قرر المتدرب أن يزيد مدة رفع الأثقال إلى 7 ساعات أسبوعيا، فيمكن أن يتوقع زيادة مقدارها 4 إلى 10 كجم سنويا، تتباطأ بعد عامين إلى 2.5 إلى 7.5 كجم، ثم بعد 5 سنوات تقل إلى 1.5 إلى 5 كجم، وبعد 10 سنوات تتراوح بين نصف كجم و2 كجم في السنة.
