الكثير من الأسر تتسأل عن الوجبة المثالية والنصائح التي تقدمها الأم لأطفالها لتجنب الإرهاق من الصيام من أجل الصيام وأفضل بدون تعب أو إرهاق.
وتؤكد الدكتورة مروة شعير أستاذ مساعد الاغذية الخاصة والتغذية بمعهد بحوث تكنولوجيا الاغذية لـ"البوابة نيوز" أنه يجب دائما اليدء بوجبة السحور وهي الوجبة الرئيسية في الصيام ودائما ما نحرص على تناول اللبن الرايب أو الزبادى في السحور ومن الممكن إضافة الموز أو البلح مع التحلية بمعلقة العسل فهى وجبه متكامله من حيث الفيتامينات والمعادن والطاقة والحماية من العطش وتقديم طبق من الخضروات المتنوعة والمقطعة بطريقة جذابة يحتوي علي الخيار والبنجر والجزر والاهتمام بتقديم بيضة مسلوقة مقطعة شرائح ومعلقتين من الفول أو الحمص أو الفاصوليا البيضاء الاسبيريد أي المهروسة جيدا ، والتى تحتوى على زيت الزيتون او الزيت الحار مع القليل من الملح والتوابل ويقدم السحور مع العيش البلدي وعليهم تجنب الحلويات والعصائر المحتوية على سكريات والمياه الغازية واللحوم المصنعة والمحفوظة والمقلية والمسبكة والمعجنات وذلك لتجنب ارهاق الاطفال وشعورهم بالتخمة والهزال والعطش وضعف مناعتهم
