كشف عالم أعصاب أمريكي عن الوقت المناسب للخلود إلى النوم والحفاظ على الصحة العامة وتجنب الأمراض.
وأكد الدكتور أندرو هوبرمان، من جامعة ستانفورد أن أنسب وقت للنوم هو بعد 6 إلى 7 ساعات من انخفاض الطاقة الذي يحدث في فترة ما بعد الظهر، والذي عادة ما يكون بين الساعة 2.30 و3.00 بعد الظهر.
وأضاف هوبرمان "بافتراض عدم وجود تغييرات كبيرة في النوم ليلا أو تناول وجبة غداء كبيرة بشكل خاص، وما إلى ذلك، فمن المتوقع أن يكون موعد نومك المثالي هو ست إلى سبع ساعات بعد هذا الانخفاض وذلك متوسط ساعات النوم ".
ويتم التحكم في أنماط النوم من خلال الدورة اليومية لساعة الجسم الطبيعية. وهي الساعة البيولوجية للجسم، ويشير هذا المصطلح إلى التغييرات الفسيولوجية التي تحدث لتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة أو النعاس.
وعلى سبيل المثال، في الصباح، يفرز الجسم هرمونات توقظك استجابة لأشعة الشمس. ولكن مع مرور اليوم، تبدأ في إطلاق مواد كيميائية أخرى يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب، فيما يعرف بهبوط ما بعد الأكل.
ويعتقد الدكتور هوبرمان أن مفتاح معرفة وقت النوم المناسب يتم من خلال مراقبة وقت حدوث هذا الانخفاض، لأنه يعطي مؤشرا على مدى تقدمك في دورة النوم والاستيقاظ.
وإذا بدأت تشعر بالتعب حوالي الساعة 3 بعد الظهر، يجب أن تهدف إلى النوم بين الساعة 9 مساءا و 10 مساءا ،
ووفقا لنظريته، حيث بين ماكس كيرستن، خبير النوم في Hypnotherapy NLP Wellbeing Clinic في لندن صحيفة ذا صن أن، ميعاد وقت نومك المثالي قد يعتمد على ما إذا كنت شخصا يستيقظ في الصباح الباكر أم لا،
وأضاف "من الناحية المثالية، اذهب إلى الفراش سبع إلى ثماني ساعات قبل أن تحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح وذلك في نفس الوقت كل ليلة حيث أن الانتظام في ميعاد النوم باستمرار دون تغيير هو الأفضل .
ونظرا لأننا لسنا جميعا متشابهين، فإن متطلبات نومنا ستختلف وفقا للنمط الزمني للنوم لدينا".
