يُعد القلق والتوتر من أكثر الحالات الصحية المنتشرة التى تتعرض لها النساء نتيجة كثرة مهامها ومسئولياتها والتي قد تسبب العديد من المشكلات في حياة المرأة وصحتها، مثل الضغوط النفسية والعصبية التي تحدث نتيجة الشعور بالخوف.
لذلك حتى تتجنبي حدوث هذه المشكلات النفسية عليكي بممارسة رياضة اليوجا، لأن تمرين اليوجا يعمل علي المزج بين العقل والجسد الذي يحتوي على أوضاعا جسدية، والتنفس الخاضع للتحكم، والتأمل والاسترخاء.
وقد تساعدك اليوجا في تقليل التوتر، وخفض ضغط الدم، وخفض سرعة ضربات القلب. ويمكنك ممارستها في المنزل وسط أجواء هادئة.
فهناك بعض التمارين التي تجعلك تشعرين بالاسترخاء مثل:
- وضعية الجدار
وهذه الوضعية تبدأي بالاستلقاء على الظهر والاقتراب بالجزء السفلي من الجسم من الجدار، ومن ثم رفع القدمين بشكل مستقيم إلى الأعلى، نأخذ أنفاس عميقة والاستمرار في هذه الوضعية لمدة 4 دقائق.
-وضعية الجنين
اجلسي على ركبتيك، بحيث يلتصق فخذيك ببطنك، ومدى ذراعيك إلى الإمام، ابق على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق وفور الانتهاء منها تنفسي بعمق لمدة دقيقتين.
- وضعية الشجرة
ويتم التمرين بالوقوف على أطراف أصابع القدمين بحيث يتم ثنى الركبة اليسرى وإسناد كعب القدم اليسرى على كعب القدم اليمنى ورفع الذراعين إلى أعلى فى خط مستقيم مع فرد الظهر، والثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم تبديل القدم وتكرار نفس الخطوات على القدم اليمنى.
- وضعية الجسر
ويبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر وثنى الركبتين بمعدل 90 درجة مع تثبيت القدمين على الأرض وفرد الذراعين بجانب الجسم ورفع منطقة الوسط عن الأرض قدر المستطاع والثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وتكرار الوضعية لعدة مرات مع اخد الأنفاس العميقة أثناء التمرين.
- وضعية الكرسي الهزاز
ابدأي بالجلوس بوضع مستقيم وركبتيك محنيتين ويديك تحت فخذيك، ثم كوري ظهرك السفلي وتأرجح إلى الخلف على كتفيك وهذه الوضعية تستمر لمدة ٥ دقائق مع أخذ أنفاس عميقة.
