في أيام العيد يحرص الكثير من الأشخاص علي تناول كميات زائدة من الطعام وتحديدا اللحوم والدهون والفته والرقاق ، مما يؤدي الى زيادة الوزن وبعض المشكلات الصحية كالانتفاخ وارتباك وتلبك المعدة والاسهال،وقد يساعد تناول الأطعمة والمشروبات الآتية على تخفيف هذا الانتفاخ وتعديل النظام الغذائي:
الماء: قد يساعد شرب الماء تحديدا في حال تناول كميات كبيرة من السكريات والأملاح، لذا يُنصح بشرب ما يقارب 2 لتر من الماء، مع ضرورة الحرص على شرب الماء ببطء خلال اليوم.
الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر على تقليل تجمّع الدهون في الكبد.
السبانخ: تساعد السبانخ على تكسير الدهون بسبب احتوائه على الريبوفلافين (فيتامين ب2).
الزنجبيل: يُنصح بشرب الزنجبيل لأنه يساعد على تخفيف المشكلات الهضمية، حيث يمكن تحضير شاي الزنجبيل من خلال إضافة الزنجبيل الطازج إلى الماء وغليه لمدة 5 دقائق، كما يمكن إضافة العسل في حال الرغبة .
الشوفان: يمكن لطبق من الشوفان أن يمد الجسم ب 1-2 غرامات من الألياف، مما يساعد على تقليل الكوليسترول في الدم
الخل: من الممكن إضافة القليل من الخل إلى السلطة للمساعدة على موازنة مستويات السكر في الدم، لكن يجب الحرص على عدم استخدام كميات كبيرة لتجنّب آثاره الجانبية على المعدة
المكسرات: كالجوز، واللوز، والفول السوداني، حيث توفّر هذه المكسرات الأوميغا 3، وفيتامين هـ، والدهون غير المشبعة، مما قد يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم
البرتقال: قد يساعد تناول البرتقال على تعزيز عمليات الأيض وهضم الدهون بسبب احتوائه على فيتامين ج.
البروبيوتيك: يساعد البروبيوتيك على هضم وامتصاص الطعام، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة المخمرة كاللبن.
ومن النصائح التي تساعد علي اتباع نظام غذائي صحي بعد العيد :
من المهم ممارسة التمارين الرياضية بعد العيد، فقد تساهم في تحسين المزاج والحالة النفسية، إضافةً إلى دورها في تنظيم الشهية للطعام والتحكم في كمية الأطعمة التي يتم تناولها.
ينصح بالنوم لعدد كاف من الساعات من 7-9 ساعات يوميًا، حيث إن النوم لعدد ساعات قليل قد يؤثر على الهرمونات التي تتحكم بالشهية ويزيد من الهرمون المسئول عن تحفيزها، مما قد يسبب اضطرابات في تناول الطعام.
