من أكثر الأشياء المزعجة التي يتعرض لها الأشخاص هو الشعور بالأرق حيث يتسبب في صعوبة النوم وبالتالي ضعف الذاكرة والتركيز، كما يتسبب الأرق في مشاكل صحية وفي حالة تكررت هذه المشكلة او بقيت لفترة طويلة يجب على الشخص الذهاب للطبيب المناسب لحل تلك المشكلة، لذلك نبرز أسباب وأعراض الأرق وطرق علاجه .
-أسباب التعرض للأرق:
1-التوتر والتعرض العصبي والنفسي.
2-النوم لساعات طويلة بالنهار.
3-كثرة تناول المنبهات خلال اليوم.
4-السهر لساعات طويلة والجلوس أمام التلفاز والحاسوب والهواتف لفترة طويلة قبل النوم.
5-فرط نشاط الغدة الدرقية.
6-تناول الأطعمة الثقيلة وصعبة الهضم في وقت متأخر.
7-التدخين يسبب الأرق.
8-تناول بعض الأدوية قد يسبب الأرق.
9-بعض الحالات الصحية المرضية من الممكن أن تسبب الأرق .
10-آلام العظام والتهابات المفاصل وآلام الظهر تتسبب الأرق خاصة لكبار السن.
11-نقص فيتامين د والكالسيوم تتسبب في حدوث الأرق.
-أعراض الشعور بالأرق:
1-الصعوبة في النوم خلال الليل.
2-تكرار الاستيقاظ أثناء النوم أكثر من مرة.
3-ضعف التذكر.
4-محاولة النوم لساعات والتقلب خلال الليل.
5-الاستيقاظ مبكرًا، بدون سبب وعدم النوم مرة أخرى.
6-عدم القدرة على التركيز وأداء المهام اليومية.
7-الشعور بالتعب والإرهاق والنعاس أثناء النهار.
8-عدم الشعور بالراحة أثناء النوم وعدم النوم العميق.
9- التعرض إلى القلق المستمر والمزاج السيئ.
-نصائح لعلاج الأرق:
عدم تناول المنبهات والكافيين بكثرة قبل النوم.
عدم النوم خلال ساعات النهار.
الإقلاع عن التدخين.
الابتعاد عن الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.
ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم ويعزز النوم الجيد وتساعد في علاج الأرق.
ممارسة تمارين اليوجا قبل النوم.
الحفاظ على وقت معين للنوم يوميا وعدم تغييره مما يمنع حدوث الأرق.
معرفة أنواع الأدوية التى قد تتسبب في الإصابة بالأرق واستشارة الطبيب الخاص.
اللجوء إلى الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مباشرة مما يساعد على النوم.
عند الإصابة بالأرق المزمن وعدم القدرة على التخلص منه، يجب التوجه إلى الطبيب.
