هناك الكثير من أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن ومن ضمن تلك الحميات “رجيم الخضار القاسي” والتي يمكن اتباعها في حالة المعاناة من الوزن العنيد وعدم القدرة على حرق الدهون بشكل سريع، ولهذا الرجيم العديد من الفوائد والأثار السلبية كأي رجيم قاسي ولكن لا يمكن اتباع رجيم خضار القاسي لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع والعودة بعده لحمية غذائية صحية متوازنة لخسارة الوزن تدريجياً، وتبرز “البوابة نيوز” طريقة اتباع هذا الرجيم.
-طريقة اتبع هذا الرجيم:
1-وجبات الفطور:
- شريحة توست من الشوفان
- بيضة مسلوقة أو شريحة من الجبن الخالي من الدسم
- طبق من الخضار دون إضافة الطماطم أي يمكن تناول الخيار، الخس، الروكا، الفليفلة، النعناع.
2-وجبات الغداء:
- طبق من سلطة الخضار المنوعة مع القليل من الملح والتوابل، ومن الأفضل عدم إضافة الزيت النباتي بتاتاً بل الإكتفاء بملعقة كبيرة من زيت الزيتون فقط، مع الإمتناع عن إضافة الزيتون، المايونيز والصلصات الدسمة.
- طبق من سلطة التونة بالماء مع الخضار النيئة مع الإمتناع عن الطماطم، وبالطبع عليكم الإمتناع عن زيادة الصلصات الدسمة على طبق السلطة، وأيضاً الزيت النباتي أو الزيتون.
- طبق من الخضار المسلوقة أو المشوية مع القليل من الملح والتوابل بحسب الذوق، كما ويمكن إضافة حصة صغيرة من البطاطا في هذا الطبق، وبذلك يحصل الجسم على نسبة من النشويات، ولا تنسوا كل أنواع الخضار المتوفرة والتي يمكنكم تحضيرها للرجيم كالبروكولي، السبانغ، الخرشوف، الجزر، الشمندر، الكوسا وغيرها من الخضراوات.
- طبق من سلطة الخضار السوتيه، مع إستعمال نصف كوب من الذرة فقط إذ تعتبر هذه الكمية كافية في رجيم الخضار.
3-وجبات العشاء:
- يمكن تناول الكمية التي تريدونها من الخضار بالطريقة المفضلة لديكم، ولكن مع الإستغناء عن تلك التي تحتوي على النشويات.
- كما يمكن أن ترتكز وجبة العشاء على طبق من سلطة الخضار المنوعة مع إلغاء الطماطم منها.
-نصائح عند إتباع رجيم الخضار القاسي:
1- شرب كميات وافرة من الماء يومياً، لتأمين الترطيب اللازم للجسم ولمساعدة الجسم على حرق الدهون أسرع.
2-يمكنكم شرب القهوة والمشروبات الدافئة التي ترتكز على الأعشاب في أي وقت من اليوم، ولكن دون إضافة السكر عليها.
3- عدم تناول المخللات على وجبة الغداء أو العشاء، لأنّها تحتوي على كمية عالية من الملح وتساهم في حبس الماء بالجسم.
4- في حال الشعور بالجوع خلال فترات النهار بين الوجبات، يمكنك تناول حصة من الخضار النيئة ولكن ليس الطماطم.
5- إذا شعرت بالتعب أو أعراض صحية خلال إتباع هذا النوع من الحميات الغذائي، من المهم الإنتقال الى دايت مناسب لكم ويساعدكم على إنقاص الوزن.
