بعد خسارة الوزن يحلم أي شخص بأنه يظل وزنه الجديد ثابتا دون زيادة جديدة في الوزن وللحصول على تلك النتيجة هناك بعض النصائح والعادات التي يجب اتباعها لأنها تساعد في تثبيت الوزن وتبرزها "البوابة نيوز".
-نظام صحي لتثبيت الوزن بعد الرجيم:
هو نظام يشبه إلى حد كبير الحمية الغذائية أو الريجيم، ولكنه "أسلوب حياة" حيث يرتكز نظام تثبيت الوزن بعد الريجيم على قواعد محددة وهي:
1-وجبة الافطار:
تتضمن الحبوب الكاملة، كالشوفان وأحد مصادر البروتين الخالية من الدهون، كالبيض ومنتجات الألبان القليلة الدسم.
2-كمية محددة من الكربوهيدرات:
تناول كميات محددة منها، كالخبز الأبيض، المعكرونة وعصير الفاكهة، لأن هذه الأطعمة لا تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية والتي تعد ضرورية للشعور بالشبع.
3-كميات كبيرة من البروتينات:
مقابل الكميات المحددة من الكربوهيدرات في نظام تثبيت الوزن الذي اتبعته بعد الرجيم، تناول كميات كبيرة من البروتينات التي تساهم في زيادة مستويات الهرمونات المسئولة عن الشعور بالامتلاء وفي تخفيض معدل الهرمونات التي تحفز الشعور بالجوع وهذا من العوامل المهمة لتثبيت الوزن بعد الرجيم.
4-الألياف الغذائية:
غالبية الأطعمة لتثبيت الوزن بعد الرجيم تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف الغذائية، لأنها تمنح المعدة شعورًا بالامتلاء لفترة أطول، ما يساهم في التخفيف من كمية الطعام المتناولة لاحقًا ومن مصادر الألياف التي كنت أحرص على تضمين وجباتي الغذائية بها، الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، المكسرات، البقوليات.
5-رطوبة الجسم:
الحفاظ على رطوبة الجسم من أهم الخطوات التي تساعد على تثبيت الوزن بعد الرجيم، وهذا يتم من خلال الإكثار من شرب الماء على مدى اليوم، لأنه يمنح شعورًا بالامتلاء ويساهم في التحكم بكميات السعرات الحرارية المتناولة، ويزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
6-الإصرار:
الاستمرار في اتباع النظام الغذائي لتثبيت الوزن بعد الرجيم، هو الأهم بين كل ما سبق فالإرادة محفز قوي للوصول إلى الهدف الذي أنشده من خلال هذا النظام، خاصة وأني اختبرت الفشل في ذلك لمرات كثير في السابق لذا عمدت إلى حيلة ساعدتني كثيرًا، وهي التدوين!
7-التقيد:
التقيد بقائمة الأطعمة المسموح بتناولها والممنوعة.
8-قياس الوزن:
قياس الوزن بشكل دوريٍ يساعد في تثبيت الوزن، فأي زيادة ملحوظة، مهما كانت طفيفة، من شأنها أن تنذرني لاتخاذ تدابير سريعة، قبل أن أخسر ما حققته خلال الرجيم والنظام الذي تلاه.
9-الرياضة:
من أساسيات تثبيت الوزن بعد الرجيم، أو ممارسة رياضة المشي لمدة 10 دقائق كحد أدنى، أو أذهب لشراء حاجياتي سيرًا على الأقدام، كما توقفت عن استخدام المصعد واستعضت عنه بالصعود على الدرج، فهذا ساعدني كثيرًا على تثبيت الوزن بعد الرجيم.
10-النوم:
الحرص على أخذ قسط كاف من النوم بمعدل 8 ساعات يوميًا، فهذا الأمر يساعد في اليوم التالي على عدم الشعور بالإرهاق أو التوتر اللذين يعتبران من الأسباب القوية للتوقف عن أي ريجيم أو أي نظام يعمل على تثبيت الوزن بعده.
