يتعرض الكثير من الناس لمشكلة صحية وهي احتباس الماء في الجسم وتسبب تلك المشكلة زيادة الوزن وانتفاخ الجسم ويحتاج صاحب المشكلة اتباع رجيم غذائي صحي للتخلص من الماء في الجسم والوصول إلى وزنه الطبيعي لذلك تبرز "البوابة نيوز" نصائح للتخلص من الماء الزائد في الجسم وطريقة اتباع رجيم لمشكلة احتباس الماء.
-نصائح لرجيم التخلص من احتباس الماء:
1-التقليل من تناول الصوديوم الذي يتواجد في معظم الملح الذي تستهلكونه يوميًا ومن الأطعمة المصنعة مثل الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة والوجبات المجمدة.
2-شرب الماء:
إذا كنتم تشربون كمية كافية من الماء كل يوم، فسيستخدم جسمكم الماء ويتخلص منه بشكل صحيح.
3-تناولوا أطعمة غنية بالماء:
تناول وجبات تحتوي على الفواكه والخضروات المليئة بالماء لتحافظ على رطوبة جسمكم، منها الشمام والفراولة والبطيخ والخس والملفوف والكرفس والهليون والسبانخ من الأطعمة الصحية المليئة بالماء، وتسمي هذه الأطعمة "مدرات البول الطبيعية".
4-ممارسة الرياضة:
التمرين رائع لتحسين الدورة الدموية، كما انه مفيد بشكل خاص لمرضى السكري الذين يعانون من احتباس الماء، وإذا كنتم تعانون من مقاومة للأنسولين، فإن التمارين اليومية قد تساعدكم على إنقاص وزن الماء لأنها تحسن حساسية الأنسولين.
5-اختيار الكربوهيدرات الصحية:
يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى فقدان الجسم للماء بسرعة، ولكن إذا قللتم من الكربوهيدرات أكثر من اللازم، فسوف تنخفض مستويات الطاقة لديكم، بدلًا من الابتعاد عن الكربوهيدرات، اختاروا الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضروات وتجنبوا الكربوهيدرات المكررة التي يمكن أن تجعل جسمكم يحتفظ بمزيد من الماء.
-رجيم التخلص من احتباس الماء:
1-وجبة افطار:
- كوب من التفاح واللوز مع الزبادي.
-شريحتان من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة + قطعتان من الجبنة الخالية من الملح والدسم
2-وجبة غذاء:
-شوربة خضروات منزلية مع كعك الشوفان + تفاحة.
- أو قطعة من اللحوم الخالية من الدهون + وعاء من سلطة الخضار.
3-وجبة العشاء:
وعاء من شوربة العدس يليه دجاج عضوي مشوي مع البروكلي والبصل الأخضر في صلصة الخل، بالإضافة إلى العنب البري.
4-مشروبات:
شمندر منزلي وعصير كرفس ممزوج بعصير الليمون.
5-وجبة خفيفة:
فاكهة طازجة
