الإفراط في تناول الطعام يؤدي الى زيادة الوزن والكثير من المشاكل الصحية لذلك يجب ااتباع طريفة منظمة لمقاومة الشعور بالجوع المستمر وتناول الطعام على شكل أجزاء كل 3 ساعات من أجل التحكم في شعور الجوع وعدم وصول اي ضرر للجسم، وتبرز "البوابة نيوز" نصائح للتخلص من الجوع المستمر والشعور بالشبع وفقا لموقع healthline .
-عادات تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول:
1-الفطور:
أول وجبة في اليوم مهمة لكسر صيام 6-7 ساعات مع وجبة فطور صحية جيدة، وتأكد من حصولك على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في جسمك قبل الخروج، وسيساعدك تناول الفطور على البقاء في حالة شبع لفترة طويلة ويمنعك من الشعور بالجوع بشكل متكرر.
2- تناول الشاي أو القهوة:
يعتبر كل من الشاي الأخضر والقهوة من العوامل المنشطة ومثبطات الشهية، وتناول كوبًا من القهوة أو الشاي الأخضر مع وجبة الفطور 45 دقيقة قبل الغداء، وساعة بعد الغداء، وساعة قبل الذهاب إلى الجيم، سيتم قمع شهيتك، ومضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تساعد في طرد السموم من جسمك.
3- تناول البروتين:
يجب أن تستهلك البروتين مع كل وجبة، حتى مع الوجبات الخفيفة، والبروتين صعب الهضم ويبقيك ممتلئًا لمدة ساعات ولا يتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، ويساعدك على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، والتي بدورها تعمل على تحسين معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، استهلك صدور الدجاج والأسماك والتوفو والفول والبقوليات والمكسرات والبذور لتزويد جسمك بالكمية المطلوبة من البروتين يوميًا.
4-الأطعمة الغنية بالألياف:
هي كربوهيدرات معقدة لا يهضمها الإنسان، ويشكل طبقة شبيهة بالجل في القناة الهضمية ويبطئ امتصاص العناصر الغذائية، مما يمنع ارتفاع الأنسولين المفاجئ، وتعمل الألياف الغذائية أيضًا كغذاء لبكتيريا الأمعاء الجيدة، مما يؤدي إلى تحسين الهضم، ويغلف جزيئات الدهون ويمنع امتصاصها في الجسم لذلك تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة لتزيد من الكربوهيدرات الصحية المعقدة.
5-تناول طعام خفيف كل 3 ساعات:
يساعدك تناول الطعام كل 2-3 ساعات على التحكم في جوعك أكثر من تناول الطعام كل 30 دقيقة. ستمنح فجوة من ساعتين إلى ثلاث ساعات جسمك الوقت لهضم العناصر الغذائية وامتصاصها.
