تمارين اليوجا، هي إحدى الطقوس التي توفر الراحة لممارسيها، حيث تساعد على استرخاء الجسم والعضلات، وهو ما دعا عدد من أطباء العظام للنصح بضرورة ممارسة تمارين اليوجا بشكل يومي لمن يعاني من حالات آلام الرقبة والظهر نتيجة النوم بشكل خاطئ، وإليكم أنواع اليوجا، وبعض التفاصيل عن طرق ممارستها، وفوائدها:
1- يوجا الفينياسا
تستخدم سلسلة متدرجة من الوضعيات ترافقها تمارين التنفس، وتنساب الحركة واحدة تلو الأخرى وفق إيقاع هادئ.
2- يوجا الأشتانجا
تساعد على اكتشاف نقاط الضعف بالجسم، وينتج الجسم كمية كبيرة من العرق أثناء ممارسة التمارين.
3- يوجا الهاثا
تتميز ببساطتها وتعتمد على ثلاث خطوات أساسية هي الأوضاع والتأمل والتنفس.
أما فوائد اليوجا الصحية فأهمها ما يلي:
1- تخفيف الآلام
تعالج اليوجا مشكلات التنفس الناتجة عن الجلوس بوضعيات غير صحيحة وتتميز تمارينها بسهولتها وإمكانية ممارستها في أي وقت ومكان، كما تنشط الدورة الدموية بالجسم مما يعمل على توصيل الدم للجسم بأكمله وتقليل الآلام.
2- التركيز
للتركيز يمكن الاعتماد على وضعية الجبل، وذلك عن طريق الوقوف مع توزيع وزن الجسم بالتساوي على القدمين وترك اليدين مرتخيتين جانبًا، وتحمي تلك الوضعية من أخطار الإصابة بمرض الزهايمر مع تقدم العمر.
3- راحة الجسم
يمكن توفير قدر أكبر من الراحة للجسم عبر بعض وضعيات اليوجا، ومنها النوم على البطن ورفع الكتفين والرأس للأعلى ثم البدء في الصعود والنزول بهدوء.
