يوم الإثنين:
الفطور: كوب من عصير الفواكه أو الخضار،بيضة مسلوقة، كوب من القهوة أو شاي بدون سكر.
الغداء: شريحة لحم مشوية، سلطة تتكون من حبة من الطماطم والخيار والشبت و½ ملعقة طعام من زيت الزيتون، كوب من الزبادي والتوابل حسب الذوق وحاولي أن لاتكثري سيدتي حواء من الملح.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الحليب الخالي الدسم بدون سكر، وحبة من الجريب فروت.
العشاء: 120 غ من الجبن القليل الدسم، سلطة سبانخ مع نصف ملعقة من زيت الزيتون أو زيت الكتان وعصير الليمون أو خل التفاح.
يوم الثلاثاء:
الفطور: كوب من عصير الطماطم، 1 بيضة مسلوقة، كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
الغداء: 200 غرام من السمك المشوي، سلطة الخس، الكرفس، والخيار مع نصف ملعقة من زيت الزيتون أو زيت الكتان والليمون أو خل التفاح.
وجبة خفيفة: 1 تفاحة أو كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
العشاء: خضار طازجة أو مطهوة على البخار مع ملعقة من زيت الزيتون، 2 شرائح من الأناناس.
يوم الأربعاء:
الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي الدسم مع حبوب أو سريال وملعقة كبيرة من العسل
الغداء: بيضتين مسلوقتين، حبة من الطماطم مع ملعقة من زيت الزيتون أو التوابل وخل التفاح أو زيت الكتان حسب اختيارك، وسلطة السبانخ
وجبة خفيفة: 1 تفاحة أو كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
العشاء: خضار طازجة أو مطبوخة على البخار، مع كوب من اللبن والليمون أو زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان مع خل التفاح، و200 جم سمك مطهو على البخار وقطعة من الخبز و2 شرائح من الأناناس.
يوم الخميس:
الفطور: كوب من عصير البرتقال أو القهوة أو الشاي بدون سكر.
الغداء: 150 غ من الدجاج المشوي وحبة من الكوسة المطهوة على البخار أو المسلوقة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: كوب من الحليب الخالي الدسم بدون سكر + تفاحة
العشاء: 150 غرام من لحم البقر مع الأعشاب، اليقطين على البخار، والسلطة مختلطة
يوم الجمعة:
الفطور: قطعة من الجبن القليل الدسم مع الفواكه الطازجة، كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
الغداء: 50 غ من المعكرونة والفلفل والملح والتوابل مع سلطة السبانخ.
وجبة خفيفة: 2 شرائح أناناس، كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
العشاء: حساء الخضار، 70 غ من الجبنة الهولندية أو السويسرية.
يوم السبت:
الإفطار: 2 شرائح من الأناناس الطازج، كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
الغداء: بيضتين مسلوقتين، وهليون مطهو على البخار أو غيره من الخضروات مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: 1 حبة من الفاكهة "حسب اختيارك"، كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
العشاء: 1قطعة من الدجاج مع صلصة الصويا والخضار المطهو على البخار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
يوم الأحد:
الفطور: 1 قطعة من الجبن مع الفواكه وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
الغداء: 1 بيضة، 50 غ من الجبنة اوالخضار المطهو على البخار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون،
وجبة خفيفة: 2 شرائح من الأناناس أو سلطة من الفواكه الطازجة، كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
العشاء: 50غ من المعكرونة مع اليقطين المطهو على البخار أو صلصة الصويا.
