، المقالي، البوظة وغيرها من الأطعمة الدسمة واللذيذة. فالطعام أساسي لتحفيز الجسم على القيام بمهامه وتزويده بالطاقة والنشاط.
على غرار ذلك، تلجأ الكثير من النساء إلى إتباع حمية غذائية بهدف خسارة الوزن. لهذا السبب، خصصنا لك هذا الريجيم وهو ريجيم التمر واللبن الذي يساعد في خسارة 10 كيلوجرام في كل شهر، فضلًا عن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا وذلك لتسريع عملية حرق الدهون المتراكمة.
الأسبوع الأول:
الإفطار: تناولي خمس حبات من التمر مع كوبين من اللبن الخالٍ من الدسم. يمكن أن تستبدلي اللبن بالحليب الخالٍ من الدسم.
قبل الظهر: اشربي كوبًا من عصير الأناناس أو البرتقال. يمكنك تناول تفاحة بدلًا من العصير.
الغذاء: اختاري طبقًا من الأطباق التالية:
سمكة مشوية، 4 ملاعق رز أبيض أو أسمر مع صحن سلطة بدون زيت. يمكن إستبدال الأرز بربع قبعة خبز أي قطعة صغيرة.
صدر دجاجة بدون جلدة، ربع قبعة خبز مع شوربة خضار.
كوب من اللبن الخال من الدسم، صحن سلطة بدون زيت، ربع قبعة خبز.
بعد الظهر: تناولي ثلاث إلى 5 حبات تمر أو صنفًا واحدًا من الفواكه الطازجة.
العشاء: عند السابعة مساءً تسلي ببعض ورق الخس. بعد ساعة تقريبًا، اشربي كوبًا من اللبن وبعد فترة ساعتين تناولي حبةً من الكيوي مع برتقالة صغيرة الحجم.
الأسبوع الثاني:
الإفطار: ذات إفطار الأسبوع الأول أي 5 حبات تمر مع كوب من اللبن الخال من الدسم.
قبل الظهر: تناولي حبة فواكه طازجة أو عصير فواكه كعصير التفاح أو الجزر.
الغداء: لا ترددي في أكل السمك المشوي أو علبة تونة بالمياه لأنها غنية بالفيتامينات كالأوميغا 3 Omega. لذا تناولي أحد الأطعمة التالية:
سمكة مشوية مع ربع قبعة خبز وصحن سلطة.
سفينة دجاج مشوية أو مسلوقة مع سلطات خيار ولبن وربع قبعة رز.
200 غرام من اللحم المشوي أو المسلوق مع 2 توست، سلطة خضار بدون زيت ( يمكن أن تستبدليها بكوب لبن مع خيار).
بعد الظهر: تسلَّي بحبة واحدة من الفواكه أو ثلاث حبات تمر صغيرة.
العشاء:
الوجبة الخفيفة تشعرك بالارتياح والرشاقة لذا تناولي 2 توست مع قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة صغرة من اللبنة قليلة الدسم.
بيضة مسلوقة مع كوب لبن وصحن سلطة صغير.
3 ملاعق من الفول المسلوق مع حامض.
الأسبوع الثالث والرابع:
الإفطار: ثلاث إلى 5 حبات تمر متوسطة الجسم.
قبل الظهر: تسلي بحبات الفواكه واحرصي أن تكون إما موزة، تفاحة أو قطعةً من البطيخ.
الغذاء: اختاري صنفًا من الأصناف التالية:
سفينة دجاج أو سمكة مشوية، لحمة مشوية أو مسلوقة أو 3 إلى 5 حبات شيش طاووق أو ربيان مشوي.
بيضة مسلوقة مع صحن تبولة أو فتوش أو لبن بالخيار.
بعد الظهر:حبة صغيرة من الفواكه.
العشاء:تناولي واحدًا من هذه الأطعمة:
2 توست مع قطعة صغيرة من الجبنة البيضاء إضافةً إلى سلطة.
كوب من اللبن، ورق خس مع حبةً من الكيوي وبرتقالة.
يسهل علينا تناول الأطعمة الدسمة ويصعب بالمقابل إتباع حمية غذائية تحدد لنا كميات الطعام. لكن لا تيأسي بل إستمري في هذا الريجيم لمدة شهر واحصلي على نتيجة مضمونة ومبهرة بعد أسبوعين فقط!
على غرار ذلك، تلجأ الكثير من النساء إلى إتباع حمية غذائية بهدف خسارة الوزن. لهذا السبب، خصصنا لك هذا الريجيم وهو ريجيم التمر واللبن الذي يساعد في خسارة 10 كيلوجرام في كل شهر، فضلًا عن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا وذلك لتسريع عملية حرق الدهون المتراكمة.
الأسبوع الأول:
الإفطار: تناولي خمس حبات من التمر مع كوبين من اللبن الخالٍ من الدسم. يمكن أن تستبدلي اللبن بالحليب الخالٍ من الدسم.
قبل الظهر: اشربي كوبًا من عصير الأناناس أو البرتقال. يمكنك تناول تفاحة بدلًا من العصير.
الغذاء: اختاري طبقًا من الأطباق التالية:
سمكة مشوية، 4 ملاعق رز أبيض أو أسمر مع صحن سلطة بدون زيت. يمكن إستبدال الأرز بربع قبعة خبز أي قطعة صغيرة.
صدر دجاجة بدون جلدة، ربع قبعة خبز مع شوربة خضار.
كوب من اللبن الخال من الدسم، صحن سلطة بدون زيت، ربع قبعة خبز.
بعد الظهر: تناولي ثلاث إلى 5 حبات تمر أو صنفًا واحدًا من الفواكه الطازجة.
العشاء: عند السابعة مساءً تسلي ببعض ورق الخس. بعد ساعة تقريبًا، اشربي كوبًا من اللبن وبعد فترة ساعتين تناولي حبةً من الكيوي مع برتقالة صغيرة الحجم.
الأسبوع الثاني:
الإفطار: ذات إفطار الأسبوع الأول أي 5 حبات تمر مع كوب من اللبن الخال من الدسم.
قبل الظهر: تناولي حبة فواكه طازجة أو عصير فواكه كعصير التفاح أو الجزر.
الغداء: لا ترددي في أكل السمك المشوي أو علبة تونة بالمياه لأنها غنية بالفيتامينات كالأوميغا 3 Omega. لذا تناولي أحد الأطعمة التالية:
سمكة مشوية مع ربع قبعة خبز وصحن سلطة.
سفينة دجاج مشوية أو مسلوقة مع سلطات خيار ولبن وربع قبعة رز.
200 غرام من اللحم المشوي أو المسلوق مع 2 توست، سلطة خضار بدون زيت ( يمكن أن تستبدليها بكوب لبن مع خيار).
بعد الظهر: تسلَّي بحبة واحدة من الفواكه أو ثلاث حبات تمر صغيرة.
العشاء:
الوجبة الخفيفة تشعرك بالارتياح والرشاقة لذا تناولي 2 توست مع قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة صغرة من اللبنة قليلة الدسم.
بيضة مسلوقة مع كوب لبن وصحن سلطة صغير.
3 ملاعق من الفول المسلوق مع حامض.
الأسبوع الثالث والرابع:
الإفطار: ثلاث إلى 5 حبات تمر متوسطة الجسم.
قبل الظهر: تسلي بحبات الفواكه واحرصي أن تكون إما موزة، تفاحة أو قطعةً من البطيخ.
الغذاء: اختاري صنفًا من الأصناف التالية:
سفينة دجاج أو سمكة مشوية، لحمة مشوية أو مسلوقة أو 3 إلى 5 حبات شيش طاووق أو ربيان مشوي.
بيضة مسلوقة مع صحن تبولة أو فتوش أو لبن بالخيار.
بعد الظهر:حبة صغيرة من الفواكه.
العشاء:تناولي واحدًا من هذه الأطعمة:
2 توست مع قطعة صغيرة من الجبنة البيضاء إضافةً إلى سلطة.
كوب من اللبن، ورق خس مع حبةً من الكيوي وبرتقالة.
يسهل علينا تناول الأطعمة الدسمة ويصعب بالمقابل إتباع حمية غذائية تحدد لنا كميات الطعام. لكن لا تيأسي بل إستمري في هذا الريجيم لمدة شهر واحصلي على نتيجة مضمونة ومبهرة بعد أسبوعين فقط!
