قدم خبراء العلاج الطبيعى، عدد من النصائح للتغلب على آلام الجسم، موضحين أن لكل ألم في الجسم وضعية نوم مناسبة للتغلب على الشعور بهذا الألم الشديد الذى يشعر به المريض، فمثلاً عندما يشعر الفرد بآلام الكتف، فيجب تجنّب النوم على الكتف التي تؤلمك، ونم على ظهرك، وإذا كنت تنام على الجنب الآخر فضع وسادة كبيرة على ارتفاع الصدر وأرح ذراعك عليها، كما لو أنك تحتضنها.
أما بالنسبة لآلام الظهر، فيقول الخبراء: إذا نمت على ظهرك فضع وسادة تحت ركبتيك أو منشفة ملفوفة على شكل أسطواني تحت أسفل الظهر لتحافظ على انحناءة الجسم الطبيعية، خاصة أن النوم على الظهر أفضل في هذه الحالة، أما إذا نمت على جنبك فضع وسادة بين ركبتيك لزيادة الدعم، وهذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبتين والورك، كما يمكن لوضعية الجنين أن تساعد في حالة الضغط على القناة الشوكية في أسفل الظهر،بالإضافة إلى أنّ النوم على البطن مؤذٍ للظهر والعنق، لكن إذا اضطررت للنوم في هذه الوضعية، فضع وسادة تحت حوضك وأسفل البطن للتخفيف من الإلتواء.
وعن آلام الرقبة، تجنب النوم على بطنك، كما أن الإكثار من الوسائد قد يجعل العنق محنياً ويسبب الألم، لتكن وسادتك أعلى من مستوى الكتف، حيث ينصح بعض الخبراء باستخدام منشفة صغيرة ملفوفة توضع تحت الرقبة مباشرة فتسندها، ولإنقطاع النفس أو الشعور بالاختناق أثناء النوم أو الشخير نم على جنبك أو على بطنك لتجنّب انطواء اللسان أو الأنسجة في الحلق ما يعيق التنفّس، ولتتجنّب الانقلاب ليلاً والنوم على ظهرك، قم بخياطة كرة مضرب عند أعلى ثياب النوم من الخلف.
ولارتجاع الحمض المعدي، ينصح الخبراء برفع الرأس بواسطة الوسائد أو رفع الناحية العلوية من السرير عبر وضع حجرين تحت القائمتين العلويتين وإلا فنم على جنبك.
ولإلتهاب الرباط في أخمص القدم، من الضروري أن تبقي القدمين والكاحلين مسترخيان إن كنت تعاني من التهاب الرباط في أخمص القدم، وهو التهاب يصيب النسيج عند أسفل القدم وينجم غالباً عن الركض أو عن السير لوقت طويل بحذاء غير مناسب أو مشكلة في قوس القدم، وتجنّب الالتفاف بالأغطية بشكل محكم، حيث يعدّ النوم على الجنب وضعية النوم الأكثر شيوعاً، حيث أن 57% من الناس على الأقل يبدأون ليلتهم بهذه الوضعية، و17% يستلقون على ظهورهم و11% ينامون على بطونهم، أما البقية فيغيّر معظمهم الوضعية التي يبدأون بها ليلتهم.
