يتعرض الكثير من الناس لكوابيس مزعجة تؤثر على نومهم وتسبب لهم الخوف والقلق والكابوس هو نوع من أنواع الأحلام ولكن بمشاعر وأحداث سلبية، وقد يتكرر حدوث الكوابيس خلال الليلة الواحدة أكثر من مرة، لبعض الأشخاص ويجعل الشخص يستيقظ من النوم، والبعض يخافون من النوم حتى لا يمرون بالتجربة المزعجة وتبرز "البوابة نيوز" أسباب الكوابيس وطرق التخلص منها وفقا لموقع dailymedicalinfo.
-أسباب الكوابيس:
*هناك بعض المحفزات مثل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، مما يسبب زيادة التمثيل الغذائي وتحفيز الدماغ ليصبح نشطا أكثر.
*توجد بعض الأسباب والعوامل الأخرى المحتملة مثل تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وغيرها من الأدوية مثل أدوية الضغط أو الأدوية التي يكون لها دور في التأثير على المواد الكيميائية في الدماغ.
*تناول المهدئات وشرب الكحوليات أو الانسحاب منهما، قد يحفز حدوث الكوابيس.
*الإصابة ببعض اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.
*المرور بمشاعر الاكتئاب أو القلق.
*المرور بتجربة قاسية والتعرض للصدمة، مثل حدوث اعتداء جسدي أو جنسي.
*لإصابة ببعض الأمراض العقلية مثل اضطراب ثنائي القطب أو الفصام.
*مشاهدة فيلم أو قراءة حادث أو كتاب مرعب خلال اليوم.
أعراض الكوابيس والفرق بينها وبين الأحلام:
*الكابوس يحمل الشعور بالقلق والخوف أو الغضب بسبب الحلم.
*عدم القدرة على العودة بسهولة للنوم بسبب ما شعرت به من ضيق.
*أعراض جسدية مثل سرعة ضربات القلب وملاحظة التعرق.
*تذكر تفاصيل الحلم، ويبدو كأنه حقيقي وقد يكون الحلم عن الحياة والموت.
*الشعور المستمر بالقلق أو الخوف من النوم مرة أخرى.
* وجود مشاكل فيما يتعلق بالذاكرة أو التركيز.
* التفكير بشكل مستمر عن الحلم وتفاصيله.
*مشاكل تخص السلوك مثل الخوف من الظلام.
* مشاكل فيما يخص الأداء سواء في المدرسة أو العمل أو الحياة عموما.
-نصائح للتخلص من الكابوس:
*علاج المشكلات والاضطرابات التي يكون لها علاقة بالحالة النفسية أو العقلية مثل التوتر والقلق.
*في حال كان السبب مشكلة صحية تخص الجسد مثل مرض ما مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، فسيتم علاج هذا المرض أولا.
*علاج تدريبي يساهم في التحكم في نهاية الحلم بعد الاستيقاظ، حتى لا ينتهي بشكل سلبي في عقلك.
*قد يحدد الطبيب بعض الأدوية حسب الحالة أو تغيير دواء معين يعتقد أن له علاقة أو التعديل في جرعاته، ولكن بأمر الطبيب فقط.
*ممارسة الرياضة أمر مهم والاهتمام بالنشاطات التي تساعد على الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
*اتباع جدول منتظم للنوم والاستيقاظ.
* الابتعاد عن الكحول والكافيين والنيكوتين.
*توفير بيئة مريحة للنوم.
* استشارة الطبب في حال ملاحظة أن الأمر يزداد سوءا، أو أنه مستمر، مع أهمية الحديث معه حول الأسباب التي تعتقد أنه يمكن أن يكون لها دور في تكرار الكوابيس المزعجة لك أو لطفلك.
