يقوم كل منا بعادات يوميه ويعتقد أنه يتميز بها عن غيره وأنها تجعله شخص مميز وقد تكون هذه العادات بسيطة فى غايه من الخطورة وعلينا أن نتعرف عليها حتى نحذر من التعود عليها منها وذلك ما اكده " كريس بوتشر ، معالج فزيائى فى ساوث كارولينا باعتماده على الكثير من الابحاث والتجارب التى اجرها اذ أكد بإن تلك العادات السيطة قد تساهم بشكل أو أخر فى زيادة الوزن ومن ثم تدمير ساعات النوم ومن ثم تجعل الاشخاص أقل نشاط وعلى ذلك حصرها فى الاتى على ذلك النحو
اولا : شرب القهوة صباحا
حذر"بوتشر"من تناول كوب القهوة فى وقت مبكرا جدا مبررا ذلك بقوله " ان الكافيين مدر للبول ومن ثم يترتب عليه فقدان الجسم لماء مما يعرضه مع الوقت للجفاف الذى يساهم فى تعرض الشخص لامراض كثيره ذلك لان ذلك الجفاف يتسبب فى استهلاك الكثير من الماء الذى عنه يسبب العرق اثناء النوم بسبب قلة السوائل اذ ان الجسم يوميا يحتاج الى تناول أربعة أكواب من الماء على الاقل وذلك يفضل قبل تناول أول جرعة من القهوة .
ثانيا : البريد الاكترونى فى السرير .
يشير "بوتشر " بانه قد يكون من المغرى على أى شخص الامساك بالهاتف اثناء النوم على السرير ذلك للتحقق من رسائل البريد الاكترونى وفى ذلك يوضح بان هذه النوع من الاغراء قد يعرض الشخص إلى التوتر وذلك بسبب تعرضه للكورتيزول الذى يؤثر على الحالة المزاجيه للفرد فيجعله اكثر عرضه لاستنزاف قواه العقليه والعمليات الخاصة بها مما يجعله أكثر عرضه للارهاق ومن ثم التوتر
ثالثا : تناول الحبوب قبل النوم
تتجلى الحبوب فى كل من "المكسرات والتوت والشوفان " وهذه الحبوب يشير بان فى تناولها خطر يتمثل فى احساس الشخص الذى يتناول الحبوب بالتعب المزمن والجوع فضلا عن انها تساهم فى ارتفاع سريع للسكر داخل الجسم مما يسبب الارهاق والتعب وعدم القدرة على فعل شئ .
رابعا : الجلوس على المكتب
يشير “بوتشر “ بان المكوث على المكتب لوقت طويل قد يسبب اثار سلبية على الصحة ويقدر ذلك الوقت من 6 الى 8 ساعات حيث انه يعرض صاحب تلك العادة لمضاعافات عديدة منها زيادة الوزن وخطر الاصابه بامراض مزمنه اذ لوحظ من خلال التجارب بعدد من الدراسات بان معظم العاملين بهذا النوع من الاعمال ”االائى يجلسوا على المكتب لفترات طويلة ”بأنهم اكثر عرضه للوفاة بنسبة 13%وعلى ذلك ينصح بوتشر يضرورة محاولة التحرك كل ساعة بالوقوف أو التمدد أو المشى للحد من الاثار السلبيه للصحة .
