اليوجا ممارسة منذ سنوات طويلة انتشرت عبر الزمن وبين ثقافات مختلفة ربما وصلت الى ثقافتنا السنوات الأخيرة وبدأ الناس يتعرفون على فوائدها لتحسين الصحة البدنية والعقلية، في كل بلد وثقافة، نوع مختلف من اليوجا تتأثر بالمعتقدات والتقاليد المحلية، ففي الهند، موطن اليوجا، تمارس هذه باعتبارها ممارسة جسدية وتأملية ودينية، بينما في الولايات المتحدة، يميل الناس إلى التركيز بشكل أكبر على الجانب الجسدي لليوجا، من خلال وضعيات معينة ممزوجة ببعض تمارين التنفس والتأمل وفقا لموقع healthline.
-فوائد لا تعد لليوجا:
*أكثر من مجرد تمرين تساعد في تعلم التركيز على أنفاسك وجسمك وعقلك.
*تساعدك على تطوير شعور أكبر بالهدوء والوعي الذاتي.
*لليوجا العديد من الفوائد الجسدية والعقلية الملحوظة على المدى الطويل، كتحسين القوة والمرونة والتوازن.
*تقليل التوتر والقلق.
*تحسين الحالة المزاجية وجودة النوم.
*زيادة مستويات الطاقة وتحسين الدورة الدموية.
*الوقاية من الإصابات.
*تخفيف آلام الظهر وآلام المفاصل.
-انواع اليوجا للمبتدئين:
*اليوغا اللطيفة:
تتضمن تمارين مريحة وتمارين تمدد بطيئة ولطيفة وهي الخيار المناسب للمبتدئين الذين يرغبون في تجربة اليوغا دون الكثير من الجهد.
*هاثا:
هي لوصف اليوجا التي تركز على تحريك جسمك.
*اليوجا القوية:
أسلوب قوي من اليوجا مصمم لبناء القوة وتحتاج التمتع بحالة بدنية جيدة.
*فينياسا أو فلو:
هذا النمط في حركة مستمرة، حيث تنتقل من وضعية إلى أخرى مباشرة وقد يكون من الصعب اتباعها كمبتدئ وتعتبر فصول الفلو البطيئة أكثر ملاءمة للمبتدئين.
*يين:
تحافظ على الوضعيات لعدة دقائق للحصول على تمارين إطالة أعمق وهذه الممارسة يمكن أن تكون لطيفة، إلا أن الحفاظ على الوضعيات لوقت طويل يمكن أن يكون صعبًا أيضًا.
-نصائح لممارسة اليوجا للمبتدئين:
*ابدأ ببطء ولا تحاول القيام بالكثير من التمارين.
*استمع إلى جسدك ولا تجبر نفسك على القيام بوضعية صعبة أو تسبب الألم، وخذ فترات راحة عند الحاجة.
*كن صبورًا فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج، لا تستسلم إذا لم تر أي تحسنات فورًا.
*استمتع بالتجربة ويجب أن تكون اليوجا تجربة ممتعة، فهذا ما سيشجعك على الاستمرار والالتزام.
*أخبر مدربك بالإصابات أو صعوبات تواجهها.
*ابحث عن دروس مخصصة للمبتدئين وتأكد من أن المركز يقدم دروسًا مخصصة للمبتدئين.
