الساونا عبارة عن غرفة من الخشب مجهزة بطريقة معينة وأمنة ترتفع فيها الحرارة حيث تساعد في تهدئة الجسم والتخلص من سموم الجسم والاسترخاء، واستخدم الناس الساونا منذ آلاف السنين من أجل الاسترخاء والصحة العامة، واكتشف الطب الحديث انها مفيدة للعديد من الحالات الصحية، بشكل كبير ومن ضمن الامراض التي تعالجها الساونا "التهاب المفاصل، التعب المزمن، أعراض الرشح، آلام العضلات، الصدفية، والتوتر والقلق".
-فوائد الساونا للصحة:
مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية
تحسين الدورة الدموية حيث ترفع حرارة بشرتك، وتسبب تعرقا غزيرًا يمكن أن يصل إلى حوالي نصف لتر خلال قضاء وقت قصير فقط، ومع محاولة جسمك للحفاظ على برودته، يزداد معدل ضربات القلب قد يصل إلى 100-150 نبضة في الدقيقة.
تساهم كل من حرارة الساونا العالية وزيادة معدل ضربات القلب في توسيع الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم بشكل أكثر سلاسة عبر جسمك، ويقلل من مستويات التوتر، وهذا مشابه لتأثيرات التمارين الرياضية الخفيفة أو المعتدلة.
خفض ضغط الدم حيث أظهرت الأبحاث على مر السنين الماضية أن الاستخدام المنتظم للساونا، خاصة بعد التمرين، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم.
وأظهرت دراسة حديثة أن استخدام الساونا لمدة 15 دقيقة بعد التمرين، 3 مرات في الأسبوع، يؤدي إلى تحسن أفضل في ضغط الدم مقارنةً بممارسة التمارين وحدها.
تحسين مستويات الكوليسترول ويساعد التعرق الناتج عن جلسة الساونا على رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) مما يؤدي إلى تحسين مستوى الكوليسترول الكلي لديك.
يعد ارتفاع الكوليسترول (المادة الشمعية في الخلايا) عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، ويمكن أن يؤدي خفض نسبة الكوليسترول الكلي بنسبة 10% إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%.
التمارين الرياضية والساونا بمفردهما يمكنهما تقليل مستويات الكوليسترول الكلي، لكن دمج الاثنين معاً والجلوس في الساونا بعد التمرين سيكون له تأثير أكبر على الكوليسترول.
تعزيز اللياقة القلبية التنفسية وهي قدرة جسمك على توصيل الأكسجين إلى عضلاتك وأعضائك أثناء النشاط البدني، وهو مؤشر مهم لصحة القلب، إذ يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى CRF لديك إلى تقليل خطر إصابتك بأمراض ووفيات القلب.
ممارسة الرياضة بانتظام هي إحدى طرق تحسين مستويات CRF.
الساونا تحسن من مستوى اللياقة القلبية التنفسية أكثر من التمرين وحده، أما إذا كان مستوى CRF لديك مرتفعًا، فإن إضافة حمام الساونا إلى روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب، بما في ذلك الموت القلبي المفاجئ.
تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب.
-نصائح لتقوم بالساونا بأمان:
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد استخدام الساونا لمنع الجفاف وتعويض السوائل المفقودة.
اقتصر على 20 دقيقة فقط من جلسات الساونا، أما بالنسبة للمبتدئين، ابدأ بجلسات قصيرة لمدة 5-10 دقائق، وزد المدة تدريجيًا إلى 20 دقيقة كحد أقصى.
تجنب الكحول قبل أو أثناء استخدام الساونا لأنه يزيد من خطر الجفاف.
تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الساونا إذا كنت حاملاً، أو تعاني من هبوط ضغط الدم، إذ يمكن أن يؤدي حمام الساونا إلى انخفاض ضغط الدم كما أشرنا مسبقاً.
