في ظل ارتفاع درجات الحرارة وتغيرالطقس والمناخ ، تشهد معظم الدول العربية والأوروبية في فصل الصيف درجات مرتفعة غير مسبوقة في السنوات الماضية من الحرارة قد تتخطى الخمسين درجة مئوية، ما ينذر بكارثة مناخية قادمة مما يصعب عملية مجابهتها دون مكيفات للتبريد تعمل على الطاقة الكهربائية بشكل متواصل.
لكن لو كنت تعيش وسط هذه الأجواء دون وجود تيار كهربائي يمدك بالتبريد اللازم ، كما هو الحال في العديد من الدول العربية، خاصة أنك مضطر للذهاب إلى النوم وسط الحر الشديد بعد أن واجهت صعوبة كبيرة في تحدي الحرارة في الليالي الظلماء .
إليك بعض النصائح البسيطة والمفيدة التي يجب عليك اتباعها لتأمين طقس لطيف بأبسط المعدات المتاحة وخصوصا عند انقطاع الكهرباء
ارتداء الملابس القطنية :
احتفظ بالأغطية التي تتكون من الحرير أو البوليستر للأيام الباردة، لأنها من مواد ذات امتصاص كبير للحرارة ، حيث تعد الملابس ذات اللون الفاتح والتي تتكون من قطن خفيف الوزن وهي الأفضل لتأمين التهوية اللازمة للتخفيف من حدة الحرارة.
تبريد الأغطية والوسائد:
قم بوضع غطاء سريرك أو وسادتك في الثلاجة أو البراد قبل الذهاب للنوم بمدة قليلة؛ ويفضل وضعهما ضمن كيس بلاستيكي للحفاظ على نظافتهما تجنبا لروائح الطعام وتكون الثلج على سطحيهما.
حقائب الماء:
يمكن استخدام هذه الطريقة في كافة الفصول وفي مختلف الظروف المناخية. ففي الشتاء، يمكن ملء تلك الحقيبة بماء مغلي، ما يكفل تدفئة حرارة الجسم أثناء البرد. أما في الصيف، فيمكن ملؤها بماء بارد مع وضعها مدة كافية في البراد أو الثلاجة، الأمر الذي يؤمن تخفيض درجة حرارة الجسم أثناء الحر الشديد.
توجيه المراوح:
في حال كنت تمتلك مروحة سقفية ومروحة عادية وتيار كهربائي؛ قم بتوجيه المروحة العادية نحو النافذة لتقوم بدفع الهواء الساخن نحو الخارج. واضبط إعدادات مروحتك السقفية لتدور عكس عقارب الساعة، فتسحب الهواء الساخن نحو الأعلى وتدفعه للخارج عوضاً عن الدوران العادي فقط.
سوائل الجسم:
تأكد من شربك كوب ماء قبل خلودك للنوم، لأن تعرقك أثناء الليل نتيجة ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم والإصابة بالجفاف.
استحم قبل النوم:
ينصح بالاستحمام ترطيبا جيدا لجسمك، ما يجعلك قادرا على تحمل درجات الحرارة المرتفعة خاصة قبل الخلود للنوم.
الأخفض هو الأمثل:
بما أن الهواء الساخن يطفو نحو الأعلى مما ينتج عنه ارتفاعا في درجة الحرارة، حاول أن تضع فراشك على أقرب نقطة من الأرض، لأن الهواء في المناطق الأخفض يكون أقل حرارة مما هو عليه كلما ارتفعنا نحو الأعلى ، وحاول النوم على فراش قليل الإرتفاع عن الأرض.
أغلق الستائر:
يعتبر العديد من الأشخاص أن فتح النوافذ والستائر في النهار يمكن أن يؤمن تهوية جيدة، إلا أن ذلك يساهم في ازدياد درجة الحرارة لأن الهواء الداخل ما هو إلاسخونه واحتباس ناتجة من الشمس . لذا من الأفضل إغلاق الستائر والنوافذ التي تعد مجابهة للشمس.
لا تتناول وجبات دسمة قبل النوم:
تناول وجبات دسمة يفرض على الجسم القيام بعملية الاستقلاب اللازمة لهضم الطعام، ما يؤدي إلى توليد حرارة في الجسم ناتجة عن تلك العملية. لذا استبدل الوجبات الدسمة بوجبات خفيفة كالخضار والفواكه والسلطات.
لاتنام وأنت عار :
يعتقد الكثير من الأشخاص أن نومهم وهم عراة يساهم في تخفيض درجة حرارة جسمهم. لكن في الواقع، نومك دون ثياب قد يشعرك بمزيد من الحر، لعدم وجود مكان يضمن تبخر الرطوبة بين جسمك والفراش.
