تخسيس الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية من المشاكل التي تواجه أغلب السيدات لأنها تحتاج لتغذية سليمة من أجل إطعام الطفل والحصول على المعادن والفيتامينات التي تعود عالطفل من خلال الرضضاعة حيث أن الرضاعة تسبب لها جوع مستمر وانخفاض في القدرة على الحركة، ولكن يمكنها الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فيمكنك فقدان الوزن الزائد من الجسم وفي الوقت نفسه عدم حرمان الطفل من أي تغذية.
يحتاج الجسم لمزيد من الوقت بعد الولادة حتى يتعلم فقدان الوزن ويساعدك اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة بعض التمارين الرياضية، والأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة الطبيعية:
-الفواكه والخضروات:
ستوفر لك الفيتامينات والمعادن التي تفيد جسمك ويستفيد منها المولود أيضًا، ويمنح جسمك المزيد من السوائل وهذا الأمر هام في تكوين حليب الثدي.
-البروتينات:
يجب أن يكون النظام الغذائي الذي تتبعه الأم المرضعة غني بالبروتينات، هذا سيضمن لها تقوية العضلات وأيضًا عضلات طفلك وسيمنحك الطاقة والقوة اللازمة، فإذا كنتي تتناولين كميات أقل من البروتينات، فستشعرين بالإرهاق بسهولة وهذا قد يؤثر على إمدادات الحليب لطفلك.
-الحبوب الكاملة:
بدلًا من تناول الأرز الأبيض أو القمح المكرر أو الدقيق، يمكنك الإعتماد على الحبوب الكاملة، وتناول الحبوب الكاملة سيوفر للجسم الكربوهيدرات الجيدة “بطيئة الإمتصاص” والتي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة، كما أنها تعتبر مصدر طبيعي للنشا والسكر بدلًا من السكريات المصنعة الضارة.
-الدهون الجيدة:
خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية يحتاج الجسم إلى الدهون أيضًا، ولكن من الأفضل أن يحصل الجسم على الدهون الجيدة، ويمكنك إستهلاك الدهون الأحادية والدهون المتعددة غير المشبعة والتي تعتبر دهون جيدة لا تسبب إرتفاع في مستويات الكوليسترول في الدم.
-الماء:
ضروري بالنسبة للأم التي ترضع طفلها، بل أنها تعتبر أفضل مشروب للأم المرضعة، ففي المتوسط يجب أن تتناول الأم المرضعة ما بين 12 – 16 كوب من الماء يوميًا، ويجب أن يكون كل كوب حوالي 150 – 180 مل، والماء يحافظ على الجسم ويساعد على طرد السموم منه عن طريق البول، كما أنه يحافظ على رطوبة الجسم.
-اللحوم والأسماك:
تناول اللحوم قد لا يكون مفيدًا أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن لا تنسى أنها مصدر رائع للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال، تناولي اللحوم البيضاء مثل الدواجن والديك الرومي، فهي أفضل من اللحوم الحمراء، كما أن الأسماك ايضًا تعتبر من اللحوم البيضاء والتي تعتبر مفيدة للغاية للأم المرضعة.
-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
الاعتماد على نظام غذائي صحي فقط دون ممارسة التمارين الرياضية لن يكون مفيد ولن يساعدك على فقدان الوزن، يوصي خبراء الصحة بالسير لمدة 30 – 45 دقيقة على الأقل في اليوم، وينصح الأطباء بعدم ممارسة التمارين الرياضية القاسية في المراحل الأولى من الرضاعة الطبيعية، ولكن يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي.
-عدم تناول الوجبات السريعة:
إذا شعرتِ بالجوع يمكنك تناول الخضروات أو الفواكه أو حتى وجبة خفيفة من المكسرات بدلًا من الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية وينصح الأطباء بتجنب المشروبات الغازية والحلويات خلال فترة الرضاعة الطبيعية، حيث أن هذه الأطعمة والمشروبات يمكن أن تسبب تراكم السعرات الحرارية والدهون غير الصحية في جسمك وهذا قد يعرقل عملية فقدان الوزن.
