أكدت دراسة علمية أن ممارسة أي نشاط بدني لمدة ساعة على الأقل كل أسبوع تقي بنسبة 12% من حالات الاكتئاب والقلق.
نُشرت هذه الدراسة في المجلة الأمريكية للطب للنفسي، حيث أفادت بأن التمارين الرياضية تحسن بشكل كبير أعراض الاكتئاب ونوعيته وشدة تأثيره، وذلك عند استخدام هذا العلاج كعلاج إضافي مع علاجات حالات الاكتئاب المعتادة.
ويؤكد سانام حفيظ، أخصائي علم النفس العصبي في نيويورك، أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل، خلال 3 إلى 5 أيام في الأسبوع، تساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب بشكل كبير.
ويضيف حفيظ: "بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب، قد يكون من الصعب عليهم ممارسة الرياضة، لهذا نوصي عادة بالبدء بخمس دقائق يوميًا من المشي، أو أي شكل من أشكال الحركة، وعندما يصبح الشخص في حالة جيدة، سيبدأ بالتطلع إلى فترات الراحة هذه في يومه، والاستمتاع بها أكثر فأكثر".
ومن أفضل التمرينات التي يُنصح بممارستها لتخفيف القلق والاكتئاب، كالتالي:
1) احصل على جرعة صحية من ضوء الشمس
لمواجهة حالات الاضطراب العاطفي الموسمي، خلال الأشهر المظلمة والباردة، ينصح الأطباء النفسيون باختيار أي نشاط خارجي، مناسب للأفراد في الهواء الطلق، والتعرض لضوء الشمس، لأنه يعمل على زيادة مادة السيروتونين في الدماغ التي تدعم الحالة المزاجية.
2) المشي بانتظام يساعدك على تخفيف القلق
يساعد المشي في تخفيف التوتر، وتخفيف أعراض القلق وتعزيز الأفكار الإيجابية، وليس من الضروري السير لفترة طويلة، حيث تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة يوميا، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26 %.
3) حسن مزاجك بالجري
يعتبر الجري من التمارين الهوائية، الأكثر كثافة للصحة العقلية والمضادة للاكتئاب، حيث تمتلئ أدمغتنا بالإندورفين الذي يحسن مزاجنا.
4) عزز قوتك برفع بعض الأوزان
وفقا للدراسات الطبية، فإن البالغين الذين يمارسون الرياضة بأوزان أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. ولا يشترط في تدريبات القوة، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال، حيث يمكن بسهولة بناء العضلات، باستخدام الأوزان الحرة، وأشرطة المقاومة.
5) مارس الرياضات الشرقية المضادة للاكتئاب
يعتقد الخبراء بأن ممارسة اليوجا، من أفضل التمارين لتعزيز الصحة العقلية، لأن التركيز على التنفس يمكن أن يقضي على عادات الصحة العقلية السيئة، مثل الإغراق في التفكير المستمر والتفكير السلبي، كما يعمل التحكم في التنفس على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يضعنا في حالة من الاسترخاء، عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
6) الرقص
الرقص خيار آخر، يمكن أن يخفض من مستوى القلق بشكل كبير وفعال، وقد أصبح من السهل القيام بدروس رقص افتراضية في المنزل.
7) تخلص من القلق بالقفز
ينصح الخبراء بتمارين الارتداد والقفز، لأنها تزيد من تدفق الدم إلى العضلات، وارخاء العضلات المتشنجة واسترخاء الجسم بالكامل.
