يحاول الكثيرون فقدان الوزن عن طريق تغيير النظام الغذائي، لكنهم قد يفشلون بسبب الطريقة المتبعة، وفقًا لما ذكرته الدكتورة كلير بيلى فى حديثها لصحيفة "ذا صن".
حيث أكدت الدكتورة بيلي أن فقدان الوزن يعد أمرا صعبا، لكن إذا كانت لديك خطة فمن المرجح أن تصل إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن وهى تقليل الحلويات فإن الأمر لا يعني عدم تناولها مطلقا اختر الشوكولاتة إذا استطعت، لكن اختر النوع الذي يحتوي على 70 في المائة من الكاكاو بالنسبة للكعك والمعجنات ويمكنك استبدال المكونات، مثلا استبدل الدقيق باللوز المطحون والتركيز على التوقيت المناسب لهذا .
وأضافت أن الأشخاص الذين يستخدمون الصيام المتقطع غالبا ما ينجحون إذا كان بإمكانك تقليل الوقت الذي تأكل فيه، فهذا يساعد على تقليل مقدار ما تأكله ويمنح الجسم فرصة للدخول في الحالة الكيتونية ويجب أيضا محاولة تجنب تناول وجبتك الرئيسية في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش تناول وجبة فطور كبيرة ووجبة غداء جيدة، واجعل وجبتك المسائية وجبة أخف أضف البروتين وإضافة البروتين أمر أساسي لإنقاص الوزن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع وسيساعد في تقليل الرغبة الشديدة بالطعام.
أضف الألياف يمكن أن يشمل ذلك تغييرات صغيرة مثل استبدال الأرز الأبيض والخبز بخيارات القمح الكامل أو البني حمية البحر الأبيض المتوسط هذا النمط من النظام الغذائي هو شيء يجب على الجميع إعطاء الأولوية لهتناول الأطعمة التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن مثل المكسرات والبذور والكثير من الفاصوليا والبقوليات وتجنب الأطعمة المعالجة والتي قد تشمل أشياء مثل السندويشات المعلبة والبيتزا والوجبات السريعة.
