شارك Justin Agustin، الذي يدير قناة شهيرة على يوتيوب، مقطعًا قصيرًا على تطبيق التيك توك يشرح فيه بالتفصيل الاستراتيجية التي يقول إنها شائعة الاستخدام في الجيش، وهى مساعدة الشخص على الغفو في دقيقتين فقط.
وفق صحيفة "إندبندنت" البريطانية، أكد جاستن أن الأمر كله يتعلق ببساطة بأخذ بعض الأنفاس العميقة ومحاولة الاسترخاء بوعي لكل جزء من الجسم واحداً تلو الآخر.
كما أضاف: "إبدأ بإرخاء عضلات جبهتك، أرخِ عينيك وخديك وفكك وركز على تنفسك، اذهب الآن إلى رقبتك وكتفيك"
وتابع: "تأكد من عدم شد كتفيك، قم بإنزالهما قدر الإمكان وحافظ على ذراعيك بجانبك، بما في ذلك يديك وأصابعك".
ثم نصح بـ"تخيل إحساس دافئ ينتقل من رأسك إلى أطراف أصابعك، قبل الانتقال من قلبك إلى أصابع قدميك"، مضيفاً: "الآن، خذ نفساً عميقاً وزفر ببطء. قم بإرخاء صدرك ومعدتك وصولاً إلى الفخذين والركبتين والساقين والقدمين".
فيما شدد على أنه من المهم أيضاً "محاولة تصفية ذهنك من الضغوط قبل تقديم سيناريوهين للتفكير فيهما: "أولاً: أنت مستلق في زورق على بحيرة هادئة ولا يوجد شيء سوى سماء زرقاء صافية فوقك. ثانياً: أنت مستلق على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة حالكة السواد".
ومضى قائلاً: "بعد ذلك، إذا كنت تشعر أنك مشتت، عليك تكرار الكلمات "لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر" لمدة 10 ثوانٍ"، لافتاً إلى أنه "من المفترض أن تتمرن كل ليلة (على هذه التقنية) لمدة 6 أسابيع".
إلى ذلك أوضح أنه "تم تطوير هذه التقنية في الجيش للسماح للجنود بالنوم في أي وقت وأي مكان، حتى في ساحة المعركة عندما تكون البيئة غير مريحة للغاية ويكون هناك الكثير من الضوضاء"، مشدداً على أن النوم أمر بالغ الأهمية بالنسبة للجندي".
