تعرف علي أسهل الخطوات التي بها تصل إلى شفط البطن دون اللجوء إلى جراحة لما للجراحة من أضرار وهذه الخطوات تتمثل فى:
الخطوة الأولى:
لشفط دهون البطن إذ اردت أن تحصل علي جسم منمق عليك اتباع ما يعرف بتمرين الفاكيوم تتبع وضعيات الاستلقاء، وذلك بالاستلقاء علي الظهر أو البطن من خلال الجلوس والارتكاز علي الركبتين وأثناء ذلك يجب أن تكون منتصبا محاولا إطالة جذعك بأخذ وضعية الوقوف مفرود الظهر مع تباعد القدمين علي مستوى الكفتين.
الخطوة الثانية:
عليك التنفس جيدا بوضع راحه اليد علي بطنك ثم تاخذ نفس عميق لدرجه أن تملأ الرئتين بالهواء وعبرها تستنشق الهواء بالأنف ببطء وأثناء استنشاقك اسحب زر بطنك نحو العمود الفقري كما يجب أن تتنفس ببطء وتستمر في ذلك من ثلاث إلى خمس ثوان.
الخطوة الثالثة:
قم بعملية الزفير ببطء وأثناء الزفير اشفط البطن لأعمق مدى من ٣ إلى ٥ ثوان من خلال شفطها بالداخل
الخطوة الرابعة:
بعد اتباع عملية الزفير أسقط البطن الي الداخل خلال ١٥ ثانية مع ملاحظة عدم ارخاء العضلات.
الخطوة الخامسة:
خذ شهيقا في الوقت الذي تستنشق الهواء مع ارخاء عضلات البطن ثم كرر هذه الخطوات بالتنفس العميق مع التركيز علي شفط المعدة وإفراغ الرئتين من الهواء مع الحرص علي التنفس بشكل طبيعي من خلال التدريب، وذلك ببطء في التنفس، وبذلك تحصل علي شفط البطن بطريقة سهلة وبسيطة وعليك اتباعها يوميا بعد الاستيقاظ.
