لا تسير بنا الحياة على منوال واحد، تارة تفرحنا بنجاح أو وظيفة منتظرة أو صديق جيد، وأوقات تحزنا بفقد عزيز أو خسارة مال أو مغادرة وطن، وفي وسط هذه الأمواج الحياتية نحتاج إلى التحصين والقوة وعدم الانهيار والاستسلام من خلال مايسمى "المناعة النفسية"
وتعرف المناعة النفسية بأنها هى القدرة على التمتع بأكبر قدر ممكن من المرونة، والتكيف مع الظروف الاجتماعية والنفسية والحياتية وتقبلها وتجاوزها دون السماح لها باصابتنا بالحزن والاكتئاب.
وتقدم "البوابة نيوز" مفاتيح زيادة المناعة النفسية وهى:
1) ممارسة اليقظة الذهنية
وهو ممارسة الوعي والتعرف على المشاعر الحالية وتفهمها بشكل أفضل ويكون ذلك من خلال تمارين التأمل واليوجا والتفكر وما إلى ذلك.
2) وضع الأمور في منظورها الحقيقي
يخدعنا أوقات اللا وعي ويجعلنا نشعر أن المشكلة أبدية ليس لها حل، فيجب حينها التوقف للحظة وتقييم الموقف وتأثيره بعد شهر أو سنة حتى، هل سيكون بنفس السوء الحالي؟
3) تبديل وسائل التأقلم السلبية بوسائل ايجابية
عند المرور بأزمة نلجأ أحيانًا إلى الوسائل السلبية المضرة كالتدخين أو صب غضبنا على شخص أخر أو النهم في الأكل، فالمناعة النفسية هنا تطلب منا استبدال هذه السلبيات بأخرى ايجابية كممارسة الرياضة حتى لو عنيفة أو كتابة مشاعرنا أو التحدث مع صديق.
4) ساعد الأخرين ووضع أهداف
زيادة قيمة الفرد في احياة تزيد من مناعته النفسية، لذلك ضع أهداف صغيرة وواقعية ليسهل عليك تحقيقها، وساعد الأخرين حتى يزيد احساسك بأنك عضو فعال ومنتج في المجتمع
5) بادر بتغيير نفسك وليس العالم
من المهم أن نسأل أنفسنا في كل أزمة نمر بها (( ماذا علي أن افعل)) (( وما الذي يجب أن اتجنبه وليس لي يد في تغييره))، من هذا المنطلق سنسعى لتغيير معطيات حياتنا نحن دون الحكم على الاخرين وتغييرهم.
6) التسليم بأن التغيير سنة حياتية
وضع خطة للحياة مفيد ولكن المرونة في تنفيذها مهم، فالحياة لا تسير بالورقة والقلم، التسليم باتغيير يجنبك الاحباط واليأس والندم.
7) ضع أولويات في علاقتك
من المهم أن نحاط بالناس التي تعطينا طاقة إيجابية وأمل ونبعد عن السلبيين الهدامين.
8) دلل نفسك كأنها طفلك الصغير
من خلال الاهتمام مثلا بالأكل الصحي والبعد عن الدايت القاسي أو الأكلات المضرة السريعة، الاهتمام بالنوم المعتدل، ممارسة الرياضة لتهدئة الجهاز العصبي.
واخيرًا، تذكر أن الحياة رحلة قصيرة تمتع بها مهما كانت الظروف، اصنع سعادتك بنفسك ولنفسك، ومواجهة الأزمات والضغوط بكل قوة، تسلح بمناعتك النفسية فهى الحصن المنيع ضد صدمات الحياة.
