يُعتبر فيتامين هـ أو فيتامين إي هو أحد الفيتامينات المهمة التي تساعد على عيش حياة طويلة وصحية بالإضافة إلى أنه أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على تأخر ظهور علامات الشيخوخة بالإضافة إلى أنه يقوي جهاز المناعة ويقلل فرص الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان، وفيما يلي أبرز مصادر الحصول على هذا الفيتامين بالإضافة إلى أعراض نقصه في الجسم.
أعراض نقص فيتامين هـ
- يؤدي نقص فيتامين هـ إلى ضعف في جهاز المناعة.
- من أبرز أعراض نقص فيتامين هـ هو الإصابة بفقر الدم، بالإضافة إلى الغثيان وفقدان الشهية.
- من أعراض نقص فيتامين هـ أيضاً هو الشعور بالضعف في العضلات والتشنجات العصبية والعضلية والشعور بالخدر في الزراعين والقدمين.
- نقص فيتامين هـ يؤدي أيضاً إلى ضعف الخصوبة وزيادة فرص الإجهاض.
- يمكن أيضاً أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى عدم التركيز وعدم الشعور بالثبات بالإضافة إلى مشكلات في الجهاز الهضمي.
- ويؤدي أيضاً إلى وجود ألم حاد في الصدر خاصة عند الذكور.
مصادر الحصول على فيتامين هـ
يوجد العديد من المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين هـ وإليكم أبرزها:-
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ.
- البقوليات.
المكسرات. - الفول السوداني.
- الشوفان.
- الزيتون.
- زيت جنين القمح.
- الأفوكادو.
- البطاطا الحلوة.
- الفليفلة الحلوة.
- الجرجير.
- البروكولي.
