يؤثر نظامك الغذائي في جمال شعرك وملمسه وتحسين نموه، ولقد اخترنا لك أفضل 10 أطعمة لشعر صحي وبالمناسبة سهل الزج بها في أي نظام غذائي.
1- السلمون
لماذا السلمون على رأس القائمة؟ من المؤكد أن هناك سبب.. نعم فالسلمون يحتوي على أكبر نسبة من البروتين والحديد وأوميغا 3 وفيتامين ب 12 مجتمعة مما يحسن من نمو الشعر ويجعل مظهره رائعا كما يحمي فروة رأسك من الجفاف.
2- البيض
البيض غني بالبيوتين الموجود في فيتامين ب الضروري لشعر صحي كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد الذي يحمل الأكسجين لبصيلات الشعر>
3- المكسرات
اللوز والكاجو والجوز “عين الجمل” تحتوي جميعا على الزنك الذي يقلل من تساقط الشعر، كما يحتوي الجوز “عين الجمل” على أوميغا 3 الذي تساعد في لمعان الشعر وتألقه.
4-الفاكهة زاهية الألوان
الفراولة، المانجو، الكيوي، الأناناس والخوخ كلها غنية بفيتامين سي وهو عنصر أساسي لصنع الكولاجين الذي يمثل البنية الأساسية للشعر.
5- الألبان قليلة الدسم
مثل الجبنة والزبادي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يحمي فروة الرأس من الجفاف.
6- البطاطا
البطاطا تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يحمي فروة الرأس من الجفاف وبالتالي يمنع تكون قشرة الشعر.
7- الخضروات الداكنة
السبانخ واللفت والقرنبيط تحتوي جميعها على فيتامين أ وسي التي تعمل كمصادر رئيسية لإنتاج الزيوت التي تحتاجها فروة الرأس لتعمل كبلسم طبيعي.
8- المحار
يمتلئ المحار بالزنك الذي يساعد على نمو الشعر ويحافظ على الغدد الدهنية في فروة الرأس.
9- العدس
طعام رائع للحصول على الزنك والبيوتين والبروتين والحديد حيث يعمل عل تقوية جذور الشعر إضافة إلى حماية فروة الرأس من الجفاف.
10- الدواجن
تحسن من قوة الشعر لما تحتوي عليه من الحديد والزنك والبروتين وفيتامين ب.
