فقدان الطاقة في العمل والمنزل اثناء أداء المهام اليومية مشكلة يعاني منها الكثير من الناس وتؤثر على الإنتاجية والانتهاء من المهام المطلوبة حيث يوصف فقدان الطاقة بأنه شعور بالإرهاق أو التعب او الخمول ويمكن ان يكون مصحوباً بالاكتئاب او انخفاض الدافع أو اللامبالاة.
وتعود أسباب فقدان الطاقة لعدد كبير من الأسباب التي تبرزها “البوابة نيوز”، كما توضح طرق علاج تلك المشكلات.
أسباب فقدان الطاقة:
1- وظيفتك لا تحقق لك اعتبارك
قضاء ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً في العمل لمدة 5 أيام في الأسبوع، فتصل ساعات العمل لأربعين ساعة في الأسبوع تترجم إلي حوالي 88 يوما كامل في السنة في القضاء بالوظيفة، ويشكل 25 % من اجمالي الوقت التي تقضيه علي مدار السنة باستثناء النوم وبذلك فإنك تقضي المزيد من الوقت في وظيفتك، لذلك، فإذا كانت وظيفتك لا ترضيك، فلا شك ان ثباتك العقلي سوف يتعرض للمزيد من الاضطرابات.
وأثبتت دراسة حديثة بأن هناك صلة مباشرة بين الرضا الوظيفي ومستوي الصحة العقلية فالأشخاص الذين بلغوا انهم راضين عن وظيفتهم كانت لديهم اعراض أقل من الإصابة بالاكتئاب واضطراب النوم بالمقارنة مع الأشخاص الآخرين.
-علامات عدم رضائك عن وظيفتك:
تكره عملك.
لا تتعلم أي شيء جديد في عملك.
لا تحب الوظيفة التي تعمل فيها ولكنك تحصل علي راتب جيد.
تشعر بالملل في العمل.
- طرق حل هذه المشكلة:
عدم الرضا عن الوظيفة التي تعمل بها من المشاكل الشائعة بشكل لا يصدق ويوجهها الكثير من الأشخاص في جميع انحاء العالم، ولأن بعض الناس لا يعرفون حقاً ما هي الوظيفة التي يحلمون بها بينما لا يمتلك البعض الاخر المهارات اللازمة لتحقيق وظيفة احلامهم، وستكون الخطوة الأولى هي تحديد الوظائف التي تشعرك بالرضا ووضع قائمة بمهاراتك والمواضيع التي تستمتع بتعليمها وما هي الوظائف التي تحتاج إليها حقاً.
إذا كنت بالفعل تعرف ما تريد القيام به ولكن ليس لديك المهارات اللازمة، يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة للوصول الي المكان الذي تحلم به حقاً، فعلي سبيل المثال، اتخاذ خطوات حول حضور فصل دراسي عبر الإنترنت أو البحث عن معلم وتحديد المهارات التي تمتلكها لكي تساعدك في بناء مهاراتك الصحيحة.
2-قائمة مهام زائدة:
يمكنك أن تتخيل عندما تقوم بتجهيز قائمة المهام الخاصة بك، تجلس وتتناول قهوتك وتكاد تسقط من علي كرسيك عندما تدرك بان لديك ما يقرب من 18 مهمة تحتاج الي القيام بها في الخمس ساعات المقبلة، وقد يكون ذلك من العوامل التي تزيد من فقدان الطاقة لديك، عندما نشعر بأن لدينا الكثير من الأشياء التي سنقوم بها فإننا نميل الي التجميد او ما يسمي شلل عبء العمل لأننا لا نعرف ما يجب ان نقوم بها أولا وما نحتاجه حقاً، واذا استمر هذا الشعور لديك قد يمر اليوم بدون ان تقوم بالشيء الذي تحتاج اليه بمعني لا تفعل شيئاً مهماً، وبعد ذلك، تتحول الأيام إلي أسابيع والأسابيع إلي شهور بدون ان تدرك بانك لا تحقق شيء مفيد لك حقاً وتشعر بالهزيمة لأنك تشعر بعدم القدرة علي القيام بالأشياء المهمة، ويصبح شعور الهزيمة مثل الحلقة المفرغة التي تسير فيها تبدأ بالشعور بالإرهاق ولا تتمكن من القيام باي شيء ثم تضيع الوقت وتزيد من شعور الإرهاق الذهني.
-طرق حل تلك المشكلة:
يمكنك تقسيم المهام التي تقوم بها علي مدار اليوم ونقل بعض الأمور الغير مهمة الي الغد او حتي الي قائمة عطلة نهاية الأسبوع، وحاول وضع قائمة من المهام قابلة للتحقيق عن طريق كتابة فترة زمنية بجوار كل عنصر حتي تتمكن من تخيل المدة التي سوف تستغرقها القائمة الكاملة.
3-تقول نعم دائماً:
عندما يطلب منك أي شخص شيء تقول نعم مثل هل تريد الذهاب لمشاهدة فليم ما؟ هل تريد المجيء؟ هل تريد تناول العشاء؟ اذا كنت شخص يقول نعم دائما لا يعني انه لا يوجد مشكلة في حياتك الشخصية بل بالعكس تحتاج الي النظر الي تصرفاتك مرة اخري مع الاخرين، واذا كنت تقضي معظم وقتك في فعل ما يريده الاخرين منك ولكن لا يوجد وقت لفعل الأشياء التي تريدها فلن تنجز الكثير من المهام في حياتك سوف تدرك بعد مرور شهور انك لن تتمكن من الذهاب بعيداً عن الاخرين لكي تحقق أمور تحتاجها لنفسك وتشعر بالهزيمة مما ينتج عنه الإرهاق الذهني وفقدان الطاقة.
ويمكنك قول لا عندما تشعر أنك تحتاج الي قول ذلك، وبالتالي تبدأ في تحقيق الأشياء التي تريدها ولكن اذا كنت معتاد علي قول نعم فلن يكون من السهل عليك ان تتغير فجأة، ولا بأس في ان تضع نفسك في المقدمة دائماً طالما انك سوف تشعر بالإنجاز في المهام الخاصة بك.
-طرق حل هذه المشكلة:
من المحتمل ان قول لا في البداية قد يكون صعب إذا كنت معتاد علي قول نعم دائماً، حاول البدء بمحاولة قول لا لشيء واحد في الأسبوع ولكن اذا كنت تقلق بشان انه عند قول ” لا” سوف يؤثر علي طريقة تفكير الشخص الاخر فيك فقد تكون لديك مشكلة تتعلق باحترام الذات وعدم الثقة بنفسك، وقد حان الوقت لكي تعالج عدم ثقتك بنفسك.
4-عدم وجود هوايات شخصية أو شغف معين:
تساعدك الهوايات الشخصية والمشاعر علي دفعك للقيام بأشياء عظيمة، وفي كثير من الحالات، تقودك الهوايات الي هدف حياتك الحقيقي، وفي أسوأ الأحوال، يمكن ان يعطوك إحساس لا يصدق بالرضا والسعادة في حياتك، وعندما تعاني من صعوبة في وظيفتك، من المهم ان يكون لديك منفذ بساعدك في تفريغ طاقتك عندما لا تتماشي وظيفتك مع هوايتك، فمن الضروري ان يكون لديك شغف معين لكي تمارسه في أوقات فراغك لكي يساعدك في زيادة طاقتك اتجاه العمل واضافة معني لحياتك.
ويمكن ان يؤدي التركيز علي ممارسة الهوايات او المشاعر في النهاية الي تحسين جودة أداء عملك او حياتك الاسرية أيضا كل هذا يعني إنك شخص سليم عقلياً عندما تسعي إلى تطبيق الأشياء المهمة في حياتك، وعندما لا يكون لديك أي مصدر للتحفيز أدائك في العمل، سوف تعاني من الانزعاج والشعور بالهزيمة الداخلية او حتي الشعور بالإرهاق العقلي.
- طرق حل هذه المشكلة:
إذا لم تكن تخصص وقتاً لممارسة هواية خاصة بك في الماضي فقد حان الوقت الان لكي تضع ساعة كل يوم في الصباح او المساء لكي تقوم بشيء تستمتع به وأن لم يكن لديك هواية محددة تفضلها يمكنك تجربة أشياء متنوعة قل نعم لممارسة التنس مع صديقك أو الذهاب إلى ورش عمل الفنون اليدوية.
- الأعراض التي تصاحب فقدان الطاقة:
قد يصاحب نقص الطاقة أعراض أخرى تؤثر علي القلب أو الرئتين بما ذلك “عدم انتظام ضربات القلب، ألم الصدر، سعال، الدوخة، زيادة معدل ضربات القلب، ضيق تنفس يزداد من المجهود، والصفير”.
القلق.
تغيرات الشهية.
تغير في حركات الأمعاء.
مكتئب المزاج.
الشعور بالعطش.
الحمي.
كثرة التبول.
تساقط الشعر.
ألم العضلات والعظام.
الغثيان مع القيء.
تغيرات الجلد.
زيادة الوزن.
فقدان القوة.
