العيش بصحة جيدة هو البرنامج المهم لتطوير الحالات الصحية المزمنة التي تعاني من التهاب المفاصل والتدخين والسكري وارتفاع ضغط الدم وأكثر هذه الأعراض نجدها فى كبار السن لذلك سبل الوقاية هي المنفذ الوحيد للتمتع بصحة جيدة.
الوقاية من هذه الأمراض يتطلب تغييرات في السلوكيات ونشاط بدني مناسب لكل شخص مع نظام غذائي متوازن حيث تشكل الأمراض المزمنة الأسباب الرئيسية لسوء الصحة والوفاة وهي مسؤولة عن معظم نفقات الرعاية الصحية.
تحسين نوعية الحياة الصحية يعتمد على سبل الوقاية مع الكشف المبكر للمرض للوقاية من الأمراض المزمنة.
كيف يمكنك الوقاية من الأمراض المزمنة ؟
تناول الغذاء الصحي يساعد في الوقاية من أمراض القلب وداء السكري من النوع الثانى الغذاء المتوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان.
التوقف عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب وسرطان الرئة والوفاة المبكرة.
النشاط البدني المنتظم لمدة 150 دقيقة خلال الأسبوع يساعد فى الوقاية من الأمراض المزمنة فالنشاط البدني مهم لفقدان الوزن وزيادة النشاط والحركة حيث كلما وجد انخفاض في السعرات الحرارية نجد انخفاض سريع في الوزن فذلك يقلل من امراض القلب والاوعية الدموية كما انة يساعد على الحد من آلام التهاب المفاصل والإعاقة والتقليل من الإصابة بهشاشة العظام والحد من أعراض القلق والاكتئاب
تناول المكملات الغذائية التى تحتوى على الفيتامينات والمعادن.لدى بعض الأفراد الذين يحتاجون لها تعتبر من سبل الوقاية من الأمراض.
مراقبة ضغط الدم والسكرى ومستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ عليهم بإجراء الفحوصات الطبية بين الحين والآخر.
تنظيف وتعقيم الأسطح المختلفة بالماء والصابون وتعقيم الحمام والمطبخ بشكل منتظم مع تكرار غسل اليدين بشكل جيد.
النوم الصحى ضرورى للحفاظ على الصحة،قلة النوم تؤثر بشكل ملحوظ على الجسم وأداء المهام التى يحتاجها، يتم ضبط عملية النوم في الدماغ عن طريق مسالك عصبية مسؤولة عن النوم. الأرق له آثار كبيرة على الصحة منها التعب والإرهاق والمزاج السيئ وانخفاض معدل التركيز وضعف الذاكرة وتطور في أمراض القلب والإفراط في الطعام وتدني النشاط البدني.
الطبخ الصحى وذلك من خلال التقليل من الملح واستعمال الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وتقليل الدهون المشبعة والطهى البطئ على نار هادئة وعدم تعرض الطعام للتحمير والشواء على الحرارة مباشرة والافضل سلق الطعام على نار هادئة وتزويد الطعام بنكهة الاعشاب وتجنب التوابل المعلبة.
