تعانى الأغلبية العظمى من داء زيادة الوزن، خاصة بعد فترات الإغلاق الطويلة التى نتجت عن انتشار فيروس كورونا المستجد، ولذلك وضعت إخصائية التغذية الأمريكية أندريا دن، نصائح بسيطة لإنقاص الوزن بأمان دون التعرض لمخاطر صحية.
وكانت أولى تلك النصائح، هي اتباع برامج غذائية تحتوى على سعرات حرارية منخفضة، تتراوح بين220 إلى 300 سعرة حرارية، كما يمكن تناول حصة إضافية من الخضار أو الفاكهة أو منتجات الألبان معهم ولكن مع الالتزام بعدد السعرات الحرارية الخاصة.
يجب أيضا الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة، وذلك بجانب الحصول على 5 حصص على الأقل يوميًا من الوجبات الخفيفة، مع الابتعاد عن الخضروات المعلبة.
لابد من اختيار الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة، وتجنب الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على صلصات ثقيلة، واختيار الحبوب والخبز التي تحتوي على القليل جدًا من السكريات أو بدون سكريات مضافة.
كما يجب شرب الكثير من الماء، والامتناع عن تناول المشروبات الغازية السكرية، ومراعاة ممارسة الرياضة.
