لتقوية المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك في النظام الغذائي ومن هذه الأطعمة:
اللحوم والدجاج، تعتبر كل منها مصدرًا ممتازًا للزنك، حيث إنها مليئة بفيتامين ب 12 والبروتين.
والشوكولاتة حيث تحتوي على كمية عالية من الكاكاو، وهو مصدر كبير للزنك، وخاصة الداكنة منها.
البقوليات يعتبر الحمص والفاصوليا والعدس من العناصر الغذائية المليئة بالزنك، بالإضافة إلي أنها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية الصحية.
المحار، فتوجد في المحارة الواحدة 50 % من عنصر الزنك، بالإضافة الى انخفاض سعراته الحرارية وارتفاع فيتامين ب 12 والسيلينيوم .
بذور اليقطين والكاجو فهي من أكثر أنواع المكسرات والبذور الغنية بعنصر الزنك، بالإضافة إلي أنها تحتوي على الحديد والماغنيسيوم والنحاس والفيتامينات.
البقوليات يعتبر الحمص والفاصوليا والعدس من العناصر الغذائية المليئة بالزنك، بالإضافة إلي أنها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية الصحية.
