الكيتو هو أحد الأنظمة الغذائية المتبعة بشكل كبير خلال السنوات الماضية وبالرغم من فوائده وقدرته على التخسيس بشكل كبير إلا أنه له بعض الأعراض والآثار الجانبية وأبرز تلك الآثار الشائعة للكيتو هو الصداع وتبرز “البوابة نيوز” أسباب الشعور بالصداع مع نظام رجيم الكيتو.
-أسباب الشعور بالصداع مع رجيم الكيتو:
1-عند البدأ في نظام الكيتو، قد تعاني من حالة تسمى الضباب الذهني، و هي حالة ذهنية تشعر معها بالصعوبة في التركيز ويصاحبها صداع شديد.
2-في هذا النظام شبه الخالي من الكربوهيدرات يحدث تغير في الجسم حيث كان الجسم معتاداً على كميات كبيرة من الكربوهيدرات فيتعامل الجسم مع هذا الأمر على أنه شعور بالجوع و يبدأ في إطلاق هرمون الكورتيزول الذي يؤدي لحدوث بعض الأعراض مثل الصداع و الإجهاد العقلي.
3-غالباً ما يسبب الكيتو دايت الجفاف في المراحل المبكرة، و ذلك لأن الجسم يبحث بشكل يائس عن الوقود “الجليكوجين” والذي يرتبط كل جزيء منه ب 3 أجزاء من الماء.
4-نقص الإلكتروليت عندما تبدأ الإعتماد على نظام الكيتو دايت فإنك تحتاج إلى المزيد من الإلكتروليت وهي بعض الأيونات المسؤولة عن كل شيء تقريباً في الجسم، ويحدث هذا النقص بسبب إفراز الكثير من الماء و بسبب تقليل إستهلاك الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم ويمكنك التغلب على هذا النقص عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه المواد للحفاظ على توازنها داخل الجسم.
5-نقص السكر في الجسم حيث يتواجد السكر في كل شيء نأكله تقريباً، وهذا يعني أنك كنت تحصل على الكثير من السكر لذلك عندما تبدأ في إتباع نظام الكيتو الغذائي وتقلل من تناول السكر بشكل كبير فهذا سيجعل جسمك يشعر بأن هناك شيء ما غير طبيعي مما يتسبب في ظهور أعراض انفلونزا الكيتو.
6-نقص الكافيين إذا كنت مدمن للكافيين قبل إتباع نظام الكيتو، فإن التوقف عن تناول هذه المشروبات قد يسبب ظهور أعراض انفلونزا الكيتو.
7-احد الأسباب الرئيسية للصداع هو إستجابة الجسم للإنخفاض المفاجي في كمية الكربوهيدرات والجلوكوز التي تحصل عليها، حيث تشعر فجأة بالتعب والإجهاد وتجد صعوبة في التركيز.
-طرق علاج صداع الكيتو دايت:
1- الحل الأفضل الماء والملح للتخلص من صداع الكيتو دايت هو عن طريق شرب الماء الدافيء مع الملح.
2- شرب مرق العظام أو مرق الخضروات إذا كنت لا تفضل تناول الماء بالملح، يمكنك الإعتماد على مرق العظام أو الخضروات تناول المرقة لذيذ المذاق ويساعدك على التخلص من الصداع في وقت قصير.
3- شرب القهوة مع الملح بالرغم من أن البعض قد يعتقد أنها فكرة مجنونة بعض الشيء، إلا أن إضافة القليل من زيت جوز الهند و الملح إلى القهوة قد يساعد على تخفيف الصداع.
4- شرب ماء المخلل ماء المخلل هو أحد أفضل العلاجات التي تساعد على تخفيف الصداع بسبب محتواه من الإلكتروليت والتي تساعد على التخلص من الصداع في غضون نصف ساعة.
